在攀巖受傷時(shí)須盡快變更計(jì)劃，勿因求好心切而使病情加重。無(wú)論癥狀多細(xì)微，皆須保持警覺(jué)和積極防范。勿忽略發(fā)炎腫痛之癥狀，否則將延緩患部之復(fù)原，勿過(guò)度依賴止痛劑，因在消腫止痛的同時(shí)，亦將掩飾患部所發(fā)出之警訊，并減少自我免疫力，那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害，大家知道攀巖時(shí)肌肉拉傷可以按摩嗎？

攀巖時(shí)肌肉拉傷一旦出現(xiàn)疼痛反應(yīng)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，可在痛點(diǎn)上敷冰塊或冷毛巾，并用彈力繃帶等對(duì)損傷處進(jìn)行加壓包扎，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫，前期切忌搓揉按摩，冷敷處理24至48小時(shí)后，可應(yīng)用活血化淤、消腫止痛等治療。

肌肉拉傷處理方法：

1、要立即對(duì)患處做冷敷處理。

當(dāng)肌肉拉傷的初期，我們要立即采用冰塊或者涼毛巾對(duì)拉傷處進(jìn)行冷敷，或者用自來(lái)水沖洗，因?yàn)?，在受傷初期?小時(shí)以內(nèi)，冷敷都可以有效緩解腫脹的癥狀，減輕受傷位置的疼痛或痙攣，還可以使血液黏稠度提高，減少身體內(nèi)血液向受傷部位的流動(dòng)量。

2、對(duì)受傷部位進(jìn)行適度包扎。

采用冷敷的方法控制腫脹以后，我們需要對(duì)患處進(jìn)行包扎，用繃帶來(lái)適度包住受傷位置，有止血、鎮(zhèn)痛和防止腫脹的效果。注意包扎的力度，要松緊適度，過(guò)緊會(huì)造成血脈不通，過(guò)松則起不到效果。包扎要根據(jù)實(shí)際情況在2天內(nèi)拆除。

3、可以適當(dāng)抬高受傷部位。

對(duì)于肌肉拉傷的部位，如果條件允許，可以適當(dāng)將該部位抬高，這樣可以有效防止充血、體液組織滲出等情況的發(fā)生。而且，在抬高受傷部位以后，該部位的肌肉也可以得到放松，減少受力，可以有效緩解疼痛癥狀。

4、幾天后可采取熱敷方式治療。

在受傷以后4天左右，我們可以采用熱敷的方式進(jìn)行治療，這樣做可以加速患處部位的供血，將新細(xì)胞帶到患處，幫助傷處愈合，并能夠使緊張的肌肉得到有效放松。熱敷可以采用熱毛巾、熱水袋等，每次15分鐘左右即可，每天可熱敷3、4次。

5、后期可對(duì)受傷部位進(jìn)行按摩。

在受傷初期，是切忌采用按摩的方式處理的，因?yàn)樵缙诎茨?huì)加重受傷部位出血等，進(jìn)而加重腫脹程度。在受傷后期，可以用較輕的手法進(jìn)行局部按摩，如果皮膚不過(guò)敏的話，可以適當(dāng)輔助一些外用噴霧或膏藥。

6、要避免再做重復(fù)致傷的動(dòng)作。

對(duì)于肌肉拉傷，在傷愈之前，都要避免去做一些導(dǎo)致受傷的重復(fù)動(dòng)作，如果繼續(xù)使用受傷的肌肉，就會(huì)進(jìn)一步加重受傷位置的拉傷甚至撕裂，如果必須要行動(dòng)的話，也要循序漸進(jìn)，慢慢活動(dòng)，以肌肉不會(huì)再度引起疼痛感為宜，并輔助器械進(jìn)行支撐，不要使肌肉受力太大，以免發(fā)生再度拉傷的危險(xiǎn)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖時(shí)肌肉拉傷前期是不可以按摩的，不過(guò)一般都是到了后期才進(jìn)行按摩治療，如果大家還想了解更多的攀巖知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付