攀巖者常常虐待自己的肩關(guān)節(jié)，尤其是那些整日和高難度的抱石路線、陡峭的地形、特殊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練纏斗的攀巖者。因此，各式各樣的肩部傷害便會(huì)發(fā)生，像是肌腱炎、旋轉(zhuǎn)肌撕裂、球窩關(guān)節(jié)部分或完全脫臼等，那攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周圍肌腱或組織造成傷害，那么攀巖時(shí)手指受傷了怎么辦呢？

一、手指受傷處理方法

1、休息。一般都是屈指肌腱的炎癥，肌腱發(fā)炎是需要時(shí)間恢復(fù)的，由于血運(yùn)差，修復(fù)的時(shí)間相對(duì)比較長(zhǎng)，起碼一個(gè)月，如果在這個(gè)月內(nèi)不注意就會(huì)反復(fù)損傷造成慢性損傷，那修復(fù)的時(shí)間就更長(zhǎng)了。

2、肌腱炎可以做做理療，可以用熱水泡手，拿個(gè)杯子裝滿熱水，把手指插到杯里。

3、不要單純治療手指那里，還要治療前臂肌肉，就是因?yàn)榍氨鄣牧α咳?，疲勞僵硬了才?huì)出現(xiàn)肌腱炎。

4、最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)，就是正確合理的攀巖動(dòng)作。

二、攀巖時(shí)防止手指受傷的方法：

1、要加強(qiáng)全身的力量鍛煉，如果把攀巖看成只是用手力那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，下肢的力量，腰腹的力量都很重要。攀巖需要的力量是相對(duì)力量而不是絕對(duì)力量，因此力量鍛煉又以肌肉耐力為住。

2、要加強(qiáng)身體的柔韌性，在需要大幅度跨越動(dòng)作時(shí)，柔韌性的重要性就十分突出了。

3、要加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力。也只有加強(qiáng)了以上的身體素質(zhì)，才不會(huì)把所有的負(fù)荷都加到手指上。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，攀巖時(shí)手指受傷了怎么辦都清楚了吧，在攀巖時(shí)一定要做好預(yù)防手指受傷的措施，如果大家還想了解更多攀巖的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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