在攀巖時(shí)不應(yīng)該忽視的是，膝關(guān)節(jié)在協(xié)調(diào)肢體運(yùn)動(dòng)中，髕骨由于不斷地做橫向切線(xiàn)運(yùn)動(dòng)，髕軟骨和膝關(guān)節(jié)滑囊等也易于出現(xiàn)慢性傷害，攀巖時(shí)如何預(yù)防傷病呢？運(yùn)動(dòng)前熱身是預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的首要之務(wù)。就攀巖而言，可先在橫渡墻上攀爬簡(jiǎn)單路線(xiàn)2-3分鐘以促進(jìn)血液循環(huán)，直至身體些微出汗為止，但須以手臂不至硬化（pump）為原則；盡量將攀登動(dòng)作做到平衡，使壓力由各肌群平均分擔(dān)，逐步提升訓(xùn)練強(qiáng)度，給予身體足夠的適應(yīng)期，避免將關(guān)節(jié)伸展至極限，否則將對(duì)周?chē)‰旎蚪M織造成傷害，那么如何有效解決手指在攀巖時(shí)受傷呢？

1、循序漸進(jìn)

指力的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不要求快。比如讓一個(gè)體操選手嘗試攀巖，一定進(jìn)步神速，而在短時(shí)間內(nèi)去攀爬更高難度的路線(xiàn)，身體能達(dá)到強(qiáng)度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導(dǎo)致受傷。所以在攀爬中不要過(guò)分追求升級(jí)帶來(lái)的成就感，多攀爬適合自己難度的路線(xiàn)，慢慢進(jìn)階，享受攀登各種路線(xiàn)的樂(lè)趣。

2、手指的充分熱身

在攀爬自己的極限路線(xiàn)之前，先活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，并攀爬一些簡(jiǎn)單路線(xiàn)，讓手指適應(yīng)更大強(qiáng)度的受力。避免沒(méi)有熱身就去爬高難度路線(xiàn)。

3、攀爬后恢復(fù)

在一個(gè)高強(qiáng)度攀爬日后，可以冰敷雙手，緩解攀爬后的關(guān)節(jié)腫脹。在某些國(guó)外的巖館里會(huì)為愛(ài)好者準(zhǔn)備一桶盛有冰塊的水，用來(lái)冰敷雙手。如果手指關(guān)節(jié)有腫脹現(xiàn)象也不要害怕，這是身體的自然反應(yīng)，說(shuō)明攀爬已經(jīng)超負(fù)荷，手指需要恢復(fù)，而恢復(fù)后的手指必定更強(qiáng)壯。恢復(fù)期可以攀爬簡(jiǎn)單路線(xiàn)，攀爬后冰敷，第二天或24小時(shí)后可以熱敷或按摩手指。

4、攀爬技術(shù)對(duì)指力的影響

盡可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因?yàn)榕蕩r本身太豐富了!這也是攀巖的魅力所在。體現(xiàn)在和指力的關(guān)系上，可以這樣說(shuō)，手抓握指點(diǎn)是幫助身體在巖壁上保持平衡，攀爬的每一步盡可能的由身體協(xié)調(diào)用力去完成。同樣一個(gè)支點(diǎn)，過(guò)于用力抓握就容易導(dǎo)致手指受傷，而技巧不好，必然會(huì)需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學(xué)習(xí)。技巧好了，攀爬過(guò)程也更享受。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何有效解決手指在攀巖時(shí)受傷的內(nèi)容，攀巖時(shí)一定做好保護(hù)手指的工作，如果大家還想了解更多攀巖的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)極限運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容。

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