首先為大家介紹做拉伸運動需要注意的幾點內容：

1、拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；

2、每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒；

3、深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

如果遇到肌肉或韌帶拉傷要注意以下幾點：

1.盡量用熱水敷，按2.不要進行一些非常劇烈的運動；3.以后再打球之前，要充分做準備；4.韌帶拉傷很容易復發(fā)，當下次運動，切注意適當姿勢。

正手發(fā)球的練習

1.對于初學者來說可以在家里練習發(fā)高遠球的標準動作。引拍、揮拍、發(fā)力、收拍。這樣練習使動作固定再進行有球訓練的時候才能事半功倍。

2.有球訓練最好到球館里，因為初學者往往對發(fā)球線的位置感不強;容易出界。所以如果在外面的空地練習就顯得意義不大。

3.當然在館外可以練習手指、手腕擊球的力量，方法是用力向上方垂直擊球、顛球。

正手發(fā)球注意事項

正手發(fā)球中還有一種是正手發(fā)小球；但這種發(fā)球方法不常用。因為正手小球對技術要求很高；而且對下一拍的連貫性有影響；所以不建議業(yè)余選手運用。羽毛球運動容易導致羽毛球傷病，進行運動前要了解打羽毛球時哪些部位容易受傷，并通過學習羽毛球知識，小球運動安全知識和小球運動安全小知識這些運動安全知識來保護自己避免在運動中可能會造成的傷害。

學生打羽毛球要注意哪些安全細節(jié)

1、穿著棉制服裝

淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

2、晨練不宜過早

夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

3、避免陽光直射

夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應盡量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

1、適度鍛煉忌激烈競賽

中老年人不論參加哪些項目運動，重在參與、健身，不能爭強好勝，與別人爭高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還可能引起運動損傷。

2、忌憋氣

中老年人不宜做較長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作；千萬不能屏氣使勁，以免使心臟血液輸出量驟增，血壓上升，腦供血猛然增加，發(fā)生腦血管意外。因此，進行任何體育鍛煉時都必須配合有節(jié)奏的自然呼吸，緩解對血管的壓力。

另外，中老年人患老年性慢性支氣管炎的人較多，當憋氣用力時，也會因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。運動中憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。

3、忌頭部過分旋轉活動

中老年人的血管壁會逐漸的變硬，彈性較差，做一些類似于低頭、彎腰、仰頭、做頭向下的倒置動作時，容易發(fā)生血液流向頭部，而導致血管破裂，甚至引起腦溢血。