睡前禁忌 睡前不宜飽食、饑餓或大量飲水及濃茶咖啡等飲料?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說：“飽食愜臥則氣傷”;《抱樸子·極言》曰：“飽食則臥，傷也”;《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈?！边@些都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成疾，大傷陽氣，饑餓狀態(tài)入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前也不可大量飲水，飲水損脾，水濕內停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，如茶、咖啡之類的東西，煙酒亦在其類，以免造成神經系統(tǒng)興奮，難以入睡，下面來看看老人想提高睡眠質量有哪些禁忌吧？

睡中禁忌 寢臥忌當風，對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風口，易成風入腦戶引起面癱、偏癱、落枕;臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦頭面，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛;臥時頭對燈光則神不寐。其次臥忘言語哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘磬，凡人臥下則肺即收斂?！比绻P下言語、則肺震動而使五臟俱不得安寧。睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬夜勿覆其頭得長春”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸道通暢、供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習閉口，口中即矢氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。

人上了年紀之后總是睡不安穩(wěn)，有點聲響就醒了，翻來覆去睡不著，影響身體健康。睡眠減少是大腦細胞早期老化的表現，且年齡越大，睡眠越淺，其實老人一些小的改變提高睡眠質量。

“人越老，覺越淺”有很多原因。夜間深睡期會隨著年齡的增長而縮短，75歲以上的老年人深睡期基本消失，對周圍環(huán)境的聲音非常敏感，所以容易驚醒。這類老人除了要保持臥室足夠安靜外，還可以通過一些小改變來提高睡眠質量：

1.睡前不進食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會加重腸胃負擔，使精神亢奮，影響進入深睡期。

2.睡前不過度用腦，做些輕松的事，使腦子放松，更容易入睡。

3.不看激烈的比賽和驚險刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，使情緒平衡。

老人可以根據人體需要，堅持經常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進入困倦與睡眠的狀態(tài)，那么促進老年人睡眠質量的原則有哪些呢？

老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

傍晚散步的時間不宜過長;在睡前不要看場面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談論不愉快的事情。還應注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

睡眠障礙在老年人群中比較普遍，老人們聚在一起常會提及“長期睡眠不好怎么辦?”這樣的話題。對于老年人而言，睡個好覺實屬不易，那么究竟怎樣才能更好的改善老年人的睡眠質量呢?

引起老年人長期失眠的原因有很多，常見的有神經衰弱、內分泌病、抑郁、焦慮及其他精神障礙。也有的老年人失眠是由于生活不規(guī)律，飲酒、喝咖啡等原因造成的，因此在治療失眠前先得摸清原因。

1、因某些慢性消耗性疾病或老年人內抑制減弱所致的失眠，應予以全身強壯療法或給予改善神經細胞代謝的藥物進行治療。

2、因精神刺激等外因所致者，當消除精神刺激或勸導病人正確對待，往往通過精神療法而使病人獲愈。不可因醫(yī)護人員的服務態(tài)度而再次增加病人的精神刺激與負擔。

有很多老人都會有常常睡不著的現象，睡眠質量太差，或者整夜的失眠，這樣長期下去，老人肯定是受不住的。那么提高老人睡眠質量的方法是什么呢？

1、忌睡得少。數據顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

2、忌睡眠環(huán)境嘈雜。睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

3、忌穿太厚。天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

總是會有一些人比較在意自己玩的時間，而往往就會忽視了自己的睡眠，其實這對身體的健康是很不利的，所以我們大家在工作和游玩之余更要重視自己的睡眠，有好的睡眠對身體的健康也是很重要的，那么怎么提高睡眠質量呢?

1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。

2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。

3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。