人上了年紀(jì)之后總是睡不安穩(wěn)，有點(diǎn)聲響就醒了，翻來(lái)覆去睡不著，影響身體健康。睡眠減少是大腦細(xì)胞早期老化的表現(xiàn)，且年齡越大，睡眠越淺，其實(shí)老人一些小的改變提高睡眠質(zhì)量。

人越老覺越淺 小改變提高睡眠質(zhì)量

“人越老，覺越淺”有很多原因。夜間深睡期會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短，75歲以上的老年人深睡期基本消失，對(duì)周圍環(huán)境的聲音非常敏感，所以容易驚醒。這類老人除了要保持臥室足夠安靜外，還可以通過(guò)一些小改變來(lái)提高睡眠質(zhì)量：

1.睡前不進(jìn)食，特別是辛辣、油膩食物，以及濃茶、咖啡、酒，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使精神亢奮，影響進(jìn)入深睡期。

2.睡前不過(guò)度用腦，做些輕松的事，使腦子放松，更容易入睡。

3.不看激烈的比賽和驚險(xiǎn)刺激的書籍、電影、電視劇等，盡量避免大喜大怒，使情緒平衡。

4.采用右側(cè)臥睡姿，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，更容易入睡和消除疲勞，而仰臥時(shí)咽喉腔肌肉組織隨重力下沉，呼吸道狹窄，易出現(xiàn)呼吸暫停。

5.保持臥室昏暗，如果入睡時(shí)仍能感覺到光亮，那會(huì)容易驚醒、心神不安。

人越老覺越淺 小改變提高睡眠質(zhì)量

此外，有些老人患睡眠呼吸暫停綜合征，夜間血氧不足，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)興奮性，出現(xiàn)睡眠中驚叫、躁動(dòng)、身體不自主運(yùn)動(dòng)甚至突然坐起；患不寧腿綜合征的老人，睡眠時(shí)雙下肢會(huì)出現(xiàn)酸脹、撕裂感、燒灼感、疼痛、刺疼、瘙癢等不適，導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)反側(cè)、夢(mèng)中驚醒；50歲以上的人中，有29%患睡眠期周期性肢體運(yùn)動(dòng)綜合征，隨著年齡增加發(fā)生率也逐漸增高。該病表現(xiàn)為睡覺時(shí)下肢反復(fù)發(fā)生周期性的異常運(yùn)動(dòng)，一夜可發(fā)生數(shù)百次，造成患者覺醒，建議這類老人及時(shí)到醫(yī)院診治。

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責(zé)任編輯:張小付