俗話說：睡覺睡得好，八十不見老。過去一直認(rèn)為人越老睡眠越少，這是一種誤解。步入老年后，人容易感到疲勞和易受疾病的侵襲。切實(shí)可行的補(bǔ)救方法之一，就是保證充足的睡眠。以使中老年人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的休息，減少大腦細(xì)胞的損耗，延緩各種器官的老化過程，使體內(nèi)物質(zhì)和能量得到最大限度的補(bǔ)充和重新積累，以消除疲勞，增強(qiáng)體力和抗病能力，那么老年人怎樣睡眠才更科學(xué)呢?

(一)每天的睡眠時(shí)間睡多(10小時(shí)以上)睡少(少于4小時(shí))對(duì)健康都不利。一般情況下，60-80歲以上的老年人，每天要睡足6-8小時(shí)，90歲以上的老人要達(dá)到9-10小時(shí)，以儲(chǔ)備第二天活動(dòng)的新能量。

(二)最佳的唾眠時(shí)間據(jù)研究，晚上9-11點(diǎn)(21：00-23：00)是最佳的睡眠時(shí)間。老年人不可經(jīng)常熬夜，要養(yǎng)成按時(shí)作息的習(xí)慣，以時(shí)間作為條件建立條件反射，定時(shí)上床和起床。如果人為地破壞了這種節(jié)奏，長期不按時(shí)作息，就會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。有規(guī)律的睡眠有利于防癌，一旦睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，機(jī)體則難以控制癌細(xì)胞的突變。

(三)掌握季節(jié)安排睡眠順應(yīng)四時(shí)才是養(yǎng)生方法，不要籠統(tǒng)說早睡早起身體好。醫(yī)學(xué)中早有記載：春三月早臥，早起，廣步于庭；夏三月夜臥，早起，無厭于日；秋三月早臥，早起，與雞俱興；冬三月早臥，晚起，必待日光。也就是說夏季日長夜短，天氣炎熱，可晚睡早起；春秋季節(jié)要早睡早起；冬季可早睡晚起。

(四)重視午睡午睡古稱晝寢。民間有飯后睡一睡，活到一百歲之說。

午睡是由生物鐘驅(qū)動(dòng)的，符合人體節(jié)律，不可輕易撥亂。據(jù)測(cè)試，人的大腦午睡后較午睡前至少清醒一倍，英國長壽首相丘吉爾(91歲)曾說過：午睡使我將一天半的工作提前半天完成。人到老年，心胸血管已屆多事之秋，最需要有勞有逸，而午睡正是心腦血管借以小憩的驛站。人們還發(fā)現(xiàn)，中午12時(shí)至下午3時(shí)是一天中腦溢血發(fā)病率較低的時(shí)間，這與人們的午睡有關(guān)。有人統(tǒng)計(jì)，堅(jiān)持午睡可使腦溢血發(fā)病的機(jī)會(huì)降低30%左右。

但是，午睡對(duì)某些老年人也不是百利而無一弊。據(jù)德國學(xué)者研究，有三種人飯后午睡有一定的危險(xiǎn)。他們是：體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的人；血壓很低的人；血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙的人。因飯后，皮膚、消化器官紛紛與大腦爭血，午睡便有誘發(fā)腦梗塞的危險(xiǎn)。有科學(xué)家建議可改在午飯前小睡30分鐘，或飯后30分鐘再睡。

午睡要講科學(xué)，盡量做到：若飯后午睡，午飯不宜過飽，以免增加腦缺血的危險(xiǎn)；有高血壓者，睡前不要服用降壓藥，以免因血壓過低而誘發(fā)腦梗塞；采取頭高腳低及右側(cè)臥位午睡，以減少回心血量及減輕心腦壓力；午睡時(shí)間宜短不宜長，最長時(shí)間不要超過l小時(shí)，睡前可喝一杯白開水，既可因尿急而喚醒睡眠，防止貪睡，又可稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

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