睡眠不好，老人的精神就會(huì)受到影響，體質(zhì)也會(huì)損傷，可見，睡眠不好對老人的影響是多么的大。因此，老人需要想辦法改善睡眠質(zhì)量。那么老年人該如何改善睡眠質(zhì)量呢?

1、睡前熱水泡腳促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意朦朧，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

2、應(yīng)避免睡棕繩床，以木板床為宜。上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內(nèi)生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須，使人感到舒適。

3、睡前少飲水，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則睡前應(yīng)少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

4、睡前關(guān)燈或燈光柔和暗淡，避免四周噪聲，室內(nèi)溫度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)預(yù)防感冒。

5、避免睡前興奮，睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢。因此，睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張刺激的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。務(wù)求“精神內(nèi)守”。

6、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免。

7、睡前可做放松活動(dòng)，老年人多心虛、神氣不寧，或氣郁化火，如能睡前到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，打打太極拳，練練氣功，自我按摩一下腰背肌肉，聽聽輕快的樂曲……讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

8、注意睡姿以“臥如弓”為佳，右側(cè)臥有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物向十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

9、枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場上有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施“枕”：頭痛目赤、肝火上升者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕，冬季睡肉桂藥枕。

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