“昨晚又沒睡好，你說最近我怎么這么多夢……”很多老人都有類似的經(jīng)歷，感覺上睡覺的時間不僅比年輕時候少了，而且經(jīng)常做夢，并由此擔(dān)心睡眠質(zhì)量。

有一些老年人經(jīng)常受到失眠的困擾，明明白天沒有過多的睡覺，但是到了晚上還是睡不著。還有一些老年人一旦進(jìn)入睡眠就經(jīng)常多夢，質(zhì)量非常不好。

有研究表明。睡眠由慢波相（又稱非快速眼動睡眠）和異相睡眠（又稱快速眼動睡眠）組成，慢波相睡眠主要用于恢復(fù)體力,而異相睡眠主要用于恢復(fù)腦力。異相睡眠狀態(tài)下人們經(jīng)常會有做夢的體驗。老年人隨著腦功能的退化，異相睡眠增加，就顯得多夢，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不用過于擔(dān)憂，但是如果時間長了睡眠不好，有時會影響到身體健康，那么該如何提升老年人的睡眠質(zhì)量呢？

第一，運動是有效緩解壓力，釋放焦慮的方法。“飯后百步走，能活九十九”所以晚飯后1小時和睡覺前2小時內(nèi)這段時間，可以適當(dāng)?shù)鼗顒樱\動量不要大，時間不能過晚，以免過度興奮。

第二，晚飯盡量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第三，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行意念調(diào)節(jié)。要找個舒服的睡覺姿勢，平復(fù)情緒，盡量放松身體，均勻的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放松：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

第四，堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳，促進(jìn)末梢血液循環(huán)，增加回心血量。

第五，可以嘗試多次短時睡眠，哪怕在白天。深度睡眠只有三五分鐘，對于緩解疲勞也有好處，不必拘泥于晚上的大段休息時間。

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