每個人都會跟睡眠分不開,因為跟我們的身體健康有密切的聯(lián)系,要想有高質(zhì)量的睡眠,還要跟睡眠方向睡覺姿勢睡眠時間睡覺時間段和睡眠環(huán)境有關(guān)聯(lián),這些方面都有利于提高睡眠的效率，那么老年人睡眠要注意哪些細(xì)節(jié)呢？

睡眠方向

睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。

睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

睡眠時間

四季睡眠，春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。最好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。

睡覺時間段

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到下午1時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。

睡眠環(huán)境

在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

所以,每個人注意了睡眠的五個細(xì)節(jié),才能有更高的睡眠質(zhì)量,對身體健康有很好地幫助作用,特別是冬季,更是我們睡眠的好時期,不斷地補充我們的能量,第二天醒來,才有足夠的精力應(yīng)對生活各個方面。

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責(zé)任編輯:張小付