有氧運(yùn)動(dòng)形式多樣，大多簡(jiǎn)便易行，低成本，效果好，包括快步健走、慢跑、游泳、騎自行車(chē)、爬山、跳廣場(chǎng)舞、跳繩……可根據(jù)自己身體、工作學(xué)習(xí)節(jié)奏、興趣愛(ài)好選擇。

關(guān)鍵要持之以恒，堅(jiān)持?jǐn)?shù)年，必有好處。路在腳下，走向健康。走路是最容易普及推廣到億萬(wàn)群眾，進(jìn)入千家萬(wàn)戶(hù)的有氧運(yùn)動(dòng)方式。你可以有借口忙的沒(méi)時(shí)間去游泳、爬山，任何人再忙，也沒(méi)借口不能用好碎片時(shí)間走路。

2.有氧運(yùn)動(dòng)有哪些促進(jìn)健康作用？

（1）改善心肺功能；

（2）增強(qiáng)骨質(zhì)密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。老人們都很在意吃鈣片補(bǔ)鈣，實(shí)際上，陽(yáng)光行走是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好良藥！

（3）減體重，降血糖與甘油三酯效果明顯，有利于控制血壓，尤其中青年高壓不高，低壓高，脈壓小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于降低舒張壓，拉開(kāi)脈壓，有益于消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪；有氧運(yùn)動(dòng)還是抗焦慮/抑郁，給人帶來(lái)精神愉悅，改善睡眠的無(wú)副作用的良藥。

      我們來(lái)看在中國(guó)都以?xún)|為計(jì)的慢病或慢病的危險(xiǎn)因素（上圖所示），圖中的橫坐標(biāo)從左向右分別代表高血壓、慢性阻塞性肺疾?。–OPD）、糖尿病、吸煙和膽固醇升高?？v座標(biāo)代表死亡風(fēng)險(xiǎn)。

      顏色越深的柱狀圖代表有氧運(yùn)動(dòng)能力越強(qiáng)。我們清楚的看到 ，所有這些慢病的患者隨有氧運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)都明顯下降，也就意味著壽命更長(zhǎng)。

      上圖圖示縱坐標(biāo)為死亡風(fēng)險(xiǎn)。黑柱代表正常人，白柱代表已患過(guò)冠心病的患者。從左向右看，無(wú)論正常人還是冠心病患者，如果常年不運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能力很差，死亡風(fēng)險(xiǎn)都高。而經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，隨有氧運(yùn)動(dòng)能力提高，死亡率下降，有氧運(yùn)動(dòng)能力越高，死亡率越低。

4.找4S店（心臟預(yù)防康復(fù)中心)，參加過(guò)好支架人生俱樂(lè)部！

得了冠心病，支了架的許多患者不敢運(yùn)動(dòng)，怕心臟出事。問(wèn)醫(yī)生，最經(jīng)常得到的答復(fù)是毫無(wú)用處的一句套話：“可運(yùn)動(dòng)，別大動(dòng)?！?nbsp;

支架后應(yīng)積極動(dòng)養(yǎng)而不是靜養(yǎng)。但既要保證運(yùn)動(dòng)安全，又要實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)效果，這就需要到心臟預(yù)防康復(fù)中心（4S)店，參加過(guò)好支架人生俱樂(lè)部。在特殊的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所（醫(yī)療健身房），有醫(yī)生護(hù)士在場(chǎng)，有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)治療師。

先作運(yùn)動(dòng)評(píng)估，明確以什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度開(kāi)始是安全的。在此基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)中有設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)血壓、心率（律），心電圖?？杉皶r(shí)發(fā)現(xiàn)風(fēng)險(xiǎn)，終止運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)場(chǎng)備有心臟急救設(shè)備。患者可安心放心運(yùn)動(dòng)。

5.“運(yùn)動(dòng)治愈了冠心病？”

6.心肌梗死靜養(yǎng)還是動(dòng)養(yǎng)？

急性心肌梗死不同于穩(wěn)定性心絞痛，它是心臟急重癥。直到上世紀(jì)六十年代以前，傳統(tǒng)的醫(yī)療規(guī)范強(qiáng)調(diào)，急性心肌梗死患者要靜養(yǎng)，急性期至少臥床6-8周。之后也不宜大動(dòng)。有的專(zhuān)家建議進(jìn)一步延長(zhǎng)臥床時(shí)間。

直到上世紀(jì)六十年代才開(kāi)始質(zhì)疑這種靜養(yǎng)模式。研究顯示靜養(yǎng)不僅不利于心臟康復(fù)，而且長(zhǎng)期臥床易引發(fā)深靜脈血栓/肺栓塞?；颊邞?yīng)根據(jù)病情及早開(kāi)始床上、床旁和病區(qū)內(nèi)行走。逐漸出現(xiàn)了心臟康復(fù)門(mén)診與病房。