便秘的老年人排便時(shí)，若突然用力，還會因腹壓增高、精神緊張使機(jī)體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，引起心肌暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心律失?；蛐募」Ｋ?，甚至猝死?！　”忝亟o老年人帶來的危害極大，因此，老年人得了便秘，應(yīng)盡早治療，并選用安全有效的藥物，避免因便秘產(chǎn)生嚴(yán)重后果，老年便秘該如何護(hù)理呢？多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時(shí)間，促進(jìn)排便，多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便于排泄；用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動，下面來看看便秘老人可以做哪些運(yùn)動吧？

1、健步走、慢跑、游泳

健步走、慢跑還有游泳，這類運(yùn)動最適合身體基礎(chǔ)好的老年人。您要注意，運(yùn)動強(qiáng)度不宜太大，除非您是堅(jiān)持很多年的長跑愛好者或游泳愛好者。一般來說，每周運(yùn)動2-3次就可以了，同時(shí)，可以做一些強(qiáng)度小的運(yùn)動，進(jìn)行輔助，比如散步做操之類。提醒您，從安全角度考慮，不建議老年人在跑步機(jī)上鍛煉。畢竟，長時(shí)間的勻速運(yùn)動對膝關(guān)節(jié)刺激大。另外，請選擇合適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動裝備，這是保證安全所必需的。

2、健身操、廣場舞、瑜伽

這一類屬于集體活動，既可以調(diào)節(jié)心情，又能增加運(yùn)動量、促進(jìn)腸道蠕動，一舉多得。適合什么人呢？如果您剛剛退休或者心情抑郁，推薦您參加這類運(yùn)動。在健身的同時(shí)，互相交流，舒緩情緒，獲得身心兩方面的健康。我周五下午在圣馬克醫(yī)院坐診，如果您或者家人朋友遇到這類問題，歡迎找我來聊聊。也可以撥打24小時(shí)熱線電話010-50967777咨詢或者預(yù)約掛號。

3、乒乓球、羽毛球、門球

這三種球類運(yùn)動屬于競技性運(yùn)動，不僅能協(xié)調(diào)手、眼、足的動作，還能鍛煉到全身肌肉，運(yùn)動效果也特別好：能增強(qiáng)肌肉力量，刺激胃腸蠕動，促進(jìn)食物代謝，減少食物滯留，預(yù)防便秘……不過，運(yùn)動前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止在運(yùn)動中拉傷扭傷。

4、太極拳、八段錦、氣功

中醫(yī)傳統(tǒng)的健身氣功，大多采用“恬淡虛無、少思寡欲”的“調(diào)神煉意”法。配合腹式呼吸以及脊柱的鍛煉，能達(dá)到心理平衡，對內(nèi)臟器官起到擠壓按摩作用，從而改善胃腸等消化器官的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官蠕動和消化腺的分泌，以提高消化系統(tǒng)功能。這幾種運(yùn)動舒緩平和，修身養(yǎng)性，非常適合老年人。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的便秘老人可以做哪些運(yùn)動的內(nèi)容，有此疾病的老人可以多做一些上面的運(yùn)動，如果大家還想了解更多關(guān)于便秘的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)老人疾病安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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