在體育比賽時，有些運動員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘鞋。參加短跑、跳高和跳遠(yuǎn)比賽的運動員，都穿這種釘鞋，輕便而且抓地比較好，可以使腿部的力量完全爆發(fā)出來，所以說短跑穿釘鞋是好的。

釘鞋的選擇：

1、看釘鞋前掌部位釘子的數(shù)量及排列

最好選擇鞋底釘子數(shù)為7-8個的短釘釘鞋，排列以圓形為佳

2、釘鞋的大小

釘鞋穿上去一定要感到較緊，鞋身要包住整個腳，不能有多余的空隙。選擇釘鞋時，一定要自己試穿。

3、釘鞋的重量

必須挑選較輕的釘鞋。釘鞋越輕，消耗的體力就越少，這一點對體育生至關(guān)重要。

短跑用釘鞋是為了獲得更大的抓地力，使運動員獲得更大的加速度，而長跑正相反，它是平底稍帶些花紋的，目的是減小摩擦力，是運動員能節(jié)省體力。

1、腳尖跑，就是前腳掌著地，腳后跟不落地。跑起來的時候前腳掌做扒地。

2、釘鞋的作用就是加快你落步的速度和頻率。你跑前先熱身，在用前腳掌跑。在家里就墊著腳3分鐘一次，每次做3到4組。還有你可以試著平時慢跑用前腳掌跑。等適應(yīng)了，在短跑中就可以用腳掌跑。

3、再有就是穿釘鞋時別太松，把鞋帶系緊一些。

4、跑步時身體前傾，擺臂力量要足，起跑時雙腿向外開，用力蹬地，后程保證姿勢正態(tài)，奮力沖刺。

穿釘鞋的注意事項：

1、在穿釘鞋之前要事先檢查一下釘子是否有松動，若有要用配套的緊釘器擰緊方可使用。

2、釘鞋的釘子有好幾種，有的是用在塑膠跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意區(qū)分。

3、穿釘鞋跑步時，要注意不要在水泥地之類的地上行走，避免把腳扭傷了。

品牌。釘鞋的品牌比較多，一般有國際知名品牌和國產(chǎn)品牌之分，雖然國際知名的品牌質(zhì)量更好，但價格也比較昂貴，而國內(nèi)的一些品牌價格適中，且質(zhì)量也不差。

價格。購買時不必盲目追求貴的鞋子，因為有些釘鞋價格適中，但質(zhì)量也是比較可靠的，可以根據(jù)自身的經(jīng)濟實力進行購買。

運動類型。田徑跑步項目不一樣，使用的釘鞋也不同，特別是釘子的數(shù)量和長度，所以購買釘鞋時一定弄清楚不同類型的鞋子對應(yīng)的運動項目，以免買錯鞋子。

尺碼大小。一般買板鞋等休閑類型的鞋子，我們會稍微買大一號尺碼的鞋子，因為這樣穿起來舒服一些，但對于釘鞋，盡量要稍微買小一點，因為這樣鞋子可以把腳裹得緊緊的，不容易滑動。

釘鞋采用優(yōu)質(zhì)橡膠、布、合金為材料制成，最大的特點為鞋底有合金釘，有良好的防滑性能，適合各種場地跑步選手使用。釘鞋可分為： 長筒釘鞋和短筒釘鞋；長筒釘鞋有較高防水能力及保暖作用，是秋、冬季等中之首選釘。

常見的短跑鞋鞋釘每只鞋為6-8枚。高手腳尖處1枚，一般選手腳尖處2枚，前掌處內(nèi)外各1枚共2枚，足弓處3枚。根據(jù)自己的競技水平靈活地去使用釘鞋。

選購釘鞋時要從自己運動項目的特點出發(fā)。釘鞋主要分兩大類，即跑鞋和跳鞋。短跑運動員在跑的過程中，主要是前腳掌快速用力后蹬，為了能用上力和防止后滑，應(yīng)選擇釘子較長而分布集中的釘。

穿短跑釘鞋穿襪子嗎？

釘子鞋是很多人在跑步時都會優(yōu)先選擇的鞋，那么，穿釘子鞋跑步要不要穿襪子呢？對此，每個人都有自己的看法。建議還是親身體驗為好。不過運動員穿釘鞋跑步都不穿襪子的。穿釘子鞋是因為它有防滑、耐磨損、高回彈力、抓地力強等優(yōu)點。穿襪子是為了保暖、防汗、防臭、美觀等需求。因此,運動的時候穿襪子會降低和釘子鞋之間的摩擦,是釘子鞋防滑和抓地等優(yōu)勢降低,跑起來回彈力小,就跑不快。此外,還加大了腳部負(fù)重。運動員為了速度就不穿襪子了。

日常鍛煉跑步能否穿釘鞋

就個人而言，跑步時還是不要穿釘子鞋，穿釘子鞋也是有場合要求的，,塑膠跑道所用的釘鞋是比賽時防止腳下滑,平時鍛煉跟本就沒有那樣的激烈情況,還是穿一雙一般的鍛煉鞋,鞋底有些彈性就足可以了。要是一般的土路或是馬路釘鞋更是不能穿了。