短跑是一項(xiàng)以無(wú)氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何提高短跑頻率有哪些嗎？

1.高速大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2.加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。
3.快速擺臂,擺腿練習(xí)，要求腿和臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。
4.跑格練習(xí)可以快速有效提高頻率.發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

5.下坡跑最有效的提高步頻方法。順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
從生理學(xué)的角度未看，短跑項(xiàng)目的供能主要依靠磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。在極量運(yùn)動(dòng)的情況下，磷酸原系統(tǒng)的能量供應(yīng)僅僅能維持6～8秒鐘，而糖酵解系統(tǒng)卻可以保證2～3分鐘的能量供應(yīng)。由此可見(jiàn)，糖酵解供能系統(tǒng)對(duì)短跑項(xiàng)目的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用。大量的研究表明，通過(guò)速度耐力訓(xùn)練，可以使肌肉中的肌糖元含量增加，促進(jìn)糖酵解的酶的活性增強(qiáng)，從而使短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)得以提高。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何提高短跑頻率的內(nèi)容，大家都明白了吧，在跑步時(shí)注意肌肉和呼吸，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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