短跑需要很強(qiáng)的肌肉爆發(fā)力,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間久了,腿上還有胳膊上的肌肉群,肌肉的韌帶會變粗,不是某種意義上說的長胖了,只是肌肉韌帶變粗而已,我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，那么釘鞋適合長跑還是短跑呢？

在體育比賽時(shí)，有些運(yùn)動(dòng)員的鞋子很特別，鞋底上有許多帶尖的鐵釘子，俗稱釘鞋。參加短跑、跳高和跳遠(yuǎn)比賽的運(yùn)動(dòng)員，都穿這種釘鞋，可以使腿部的力量完全爆發(fā)出來。

釘鞋的選擇：

1、看釘鞋前掌部位釘子的數(shù)量及排列

最好選擇鞋底釘子數(shù)為7-8個(gè)的短釘釘鞋，排列以圓形為佳

2、釘鞋的大小

釘鞋穿上去一定要感到較緊，鞋身要包住整個(gè)腳，不能有多余的空隙。選擇釘鞋時(shí)，一定要自己試穿。

3、釘鞋的重量

必須挑選較輕的釘鞋。釘鞋越輕，消耗的體力就越少，這一點(diǎn)對體育生至關(guān)重要。

短跑用釘鞋是為了獲得更大的抓地力，使運(yùn)動(dòng)員獲得更大的加速度，而長跑正相反，它是平底稍帶些花紋的，目的是減小摩擦力，是運(yùn)動(dòng)員能節(jié)省體力。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，釘鞋是適合短跑的，但是有些中長跑的運(yùn)動(dòng)員也有穿釘鞋的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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