短跑時無論起跑還是在跑的過程中，運動員都要竭盡全力地向后蹬地，靠地面對人的反作用力而迅速向前運動，如果穿上沒有釘?shù)倪\動員鞋，由于鞋底和跑道之間的最大靜摩擦力會小于運動員的后蹬力，運動員會因打滑而向后滑動，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道為什么短跑需要穿釘鞋有哪些嗎？

對于短跑比賽來說，無論業(yè)余還是專業(yè)選手，速度都非?？?，每一步的蹬地力量也非常大，所以無論業(yè)余還是專業(yè)短跑比賽，選手們基本上是清一色穿著釘鞋。

專業(yè)的場地中長跑比賽中，釘鞋也基本是運動員的統(tǒng)一戰(zhàn)靴。因為專業(yè)長跑比賽速度也相當(dāng)快，以男子五千、一萬米為例，國內(nèi)專業(yè)比賽每圈耗時基本在67-72秒左右。世界級的黑人高手還會更快，每圈接近1分整，最后一圈沖刺經(jīng)常跑到52、53秒，這個速度已經(jīng)超過了大多數(shù)業(yè)余跑者的短跑水平。所以穿釘鞋也就不奇怪了。

那么，為什么釘鞋不是業(yè)余長跑愛好者的常備之物呢?因為大多數(shù)業(yè)余跑者全力跑5000米、10000米的速度，只相當(dāng)于專業(yè)運動員做準備活動和放松活動的配速，還遠遠達不到那種“需要超強抓地力”的程度。所以在業(yè)余長跑愛好者中，釘鞋還是屬于稀奇品。很多業(yè)余跑者，特別是學(xué)生時代沒有接觸過田徑運動的大器晚成者，甚至沒見過釘鞋長什么樣子。

穿釘鞋是以速度和能力為支撐的，在同樣的技術(shù)動作風(fēng)格下，速度越快，需要的蹬地推進力和地面摩擦力才會越大。如果沒有一定的速度，蹬地力不是很大，加上節(jié)奏和動作比較慢，釘子扎進跑道、拔出跑道的時間都比較長，這個抓地過程就變成一種多余的動作，既增加了能量損失，也會引起剎車效應(yīng)，成為你前進的阻力。這樣釘鞋不僅沒有錦上添花，反而畫蛇添足。

釘鞋強大的抓地力也傳遞到腳、踝、小腿，增加了這些部位的負荷，如果這些部位的肌肉力量或承受能力不足，更容易造成跟腱拉傷、小腿肌肉拉傷、骨膜炎、足底筋膜炎等損傷。

而且釘鞋為了追求輕量(也是高速度的要求)，鞋底(特別是后跟)都又薄又硬，緩沖與保護功能幾乎為零，這就對技術(shù)動作、核心力量與某些小肌群力量提出了更高要求。如果力量不足或技術(shù)不好比如腳跟重重著地，自身的緩沖能力很差，釘鞋就會比普通跑鞋帶來更大的傷害。另外有些跑者跨大步、落地點在重心前方，造成剎車效應(yīng)，如果穿上釘鞋，強大的抓地力會將剎車效應(yīng)放大、升級，后果可想而知。

所以，釘鞋是需要以足夠速度為基礎(chǔ)，良好的力量素質(zhì)、技術(shù)動作共同來駕馭的。

鞋底受到的摩擦力釘鞋的抓地力雖然是身體前進動力的反映，但它并不是推進力的根源。

真正的推進力，還是前傾、后蹬與動作切換步頻?；蛘哒f，摩擦力是一個力量傳遞的中間者。對于水平較低的菜鳥，特別是如果技術(shù)不好、不會借力借助重心前傾的分力、原有速度的慣性，或者后蹬、擺腿無力，那么穿上釘鞋后可能抓地力這個傳遞者綽綽有余，但前進動力的源頭不足，身體就不能更快地向前跑動。所以菜鳥不扎實訓(xùn)練，只想靠釘鞋來提高成績，是明顯行不通的。

當(dāng)業(yè)余跑者糾結(jié)是否穿釘鞋，主要考慮兩點：首先，是運動項目和自身水平(速度)、第二，是身體素質(zhì)和技術(shù)動作。如果你水平不高、速度比較慢，可能800米都不需要釘鞋;如果你的5000米已經(jīng)達到或接近國家二級運動員的水平，那么釘鞋一般可以成為你5000米PB的助推器;如果你身體素質(zhì)特別差、技術(shù)動作存在明顯問題，那么還是要先穿著普通膠鞋比賽，而且平時還要扎實訓(xùn)練、改進技術(shù)、打好基本功，日后才有能力駕馭釘鞋。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的為什么短跑需要穿釘鞋的內(nèi)容，希望大家都懂了吧，為了你的安全建議還是穿釘鞋，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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