1、快走：脈管炎老人在平坦的大路上快走15－30分鐘，如果腿腳發(fā)麻前痛就休息一會(huì)兒再走，走完后用熱水洗腳，每日早晚各走一次。

2、踢毽子或跳繩：這兩種運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌肉的力量，使肌肉在收縮的過程中幫助血管運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)脈管炎有一定的治療作用?？筛鶕?jù)自己的愛好和病情適當(dāng)選用，每日早晚各1次，每次10分鐘。

3、仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側(cè)扶住床，兩條腿盡量向上抬，抬上去后持續(xù)一兩分鐘放下，這樣能改善肢端動(dòng)靜脈吻合處的血液循環(huán)，供給患肢更多的養(yǎng)料和氧氣，每日早晚各做一次。

4、屈腿伸腿：仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直，如此反復(fù)20－30下，每天起床后及睡覺前各做一次。

1、快走：這種運(yùn)動(dòng)適合在早上，在平坦的大路上快走15-30分鐘，如果腿腳發(fā)麻前痛就休息一會(huì)兒再走，走完后用熱水洗腳，每日早晚各走一次。

2、屈腿伸腿：在午睡前或者晚上睡覺前，仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直，如此反復(fù)20-30下，每天起床后及睡覺前各做一次。

3、仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側(cè)扶住床，兩條腿盡量向上抬，抬上去后持續(xù)一兩分鐘放下，這樣能改善肢端動(dòng)靜脈吻合處的血液循環(huán)，供給患肢更多的養(yǎng)料和氧氣，每日早晚各做一次。

4、按摩腿腳：坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關(guān)節(jié)一直按摩到腳尖，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各做一次。

1、快走：在平坦的大路上快走15-30分鐘，如果腿腳發(fā)麻前痛就休息一會(huì)兒再走，走完后用熱水洗腳，每日早晚各走一次。

2、踢毽子或跳繩：這兩種運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)下肢肌肉的力量，使肌肉在收縮的過程中幫助血管運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)脈管炎有一定的治療作用?？筛鶕?jù)自己的愛好和病情適當(dāng)選用，每日早晚各1次，每次10分鐘。

3、仰臥抬腿：仰臥在床上，兩手在體側(cè)扶住床，兩條腿盡量向上抬，抬上去后持續(xù)一兩分鐘放下，這樣能改善肢端動(dòng)靜脈吻合處的血液循環(huán)，供給患肢更多的養(yǎng)料和氧氣，每日早晚各做一次。

4、屈腿伸腿：仰臥在床上，兩胳膊放在體側(cè)，兩條腿先屈后伸，屈時(shí)兩條大腿和身體成90度角，伸時(shí)盡量用力蹬直，如此反復(fù)20-30下，每天起床后及睡覺前各做一次。

老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度介紹

通常，把最高心率的60%～85%作為減肥最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般青年人的最高心率標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘200次；健康中老年人為每分鐘180次；患有慢性病及年老體弱者，為每分鐘170次。你可以通過測(cè)量運(yùn)動(dòng)中的心率來衡量自已的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到要求。

另外，還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法幫助你判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，要是你運(yùn)動(dòng)時(shí)感到累，但仍能開口說話，不會(huì)喘大氣，那就行了。

脈管炎運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方法

第一，走路。脈管炎患者可以根據(jù)自己的情況，走到腿部出現(xiàn)輕微的疼痛后停下來休息一會(huì)，緩解后繼續(xù)走至下一次疼痛出現(xiàn)，一天可以走1～2公里，逐日適當(dāng)增加行走的距離，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效地增加耐力。并逐步促進(jìn)患肢的血液循環(huán)。

第二，按摩腿腳。脈管炎病人坐在床上，兩腳放在床上，兩手用力按摩腿部、腳部，從膝關(guān)節(jié)一直按摩到腳尖，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各做一次。

1、醫(yī)療體操：這是針對(duì)患肢的專門性練習(xí)，如患者某側(cè)下肢有病時(shí)，可取平臥位，先將患側(cè)下肢抬高離床面大約70度左右，持續(xù)1~3分鐘，并做踝關(guān)節(jié)背伸和跖屈運(yùn)動(dòng)10~30次。隨后平放床上休息30秒鐘~1分鐘。再將患肢下垂于床沿下1~3分鐘，又做踝關(guān)節(jié)有節(jié)律的背伸和跖屈運(yùn)動(dòng)10~30次。再平放床上休息。如此反復(fù)練習(xí)3~5遍或更多遍。練習(xí)中要結(jié)合自然均勻的腹式呼吸，每日運(yùn)動(dòng)2~3次。

2、醫(yī)療氣功：如疼痛癥狀不顯可取坐位，疼痛較重取仰臥位。練功時(shí)著重練意守丹田(指小腹部)，即意念集中于小腹部，均勻而緩慢地做腹式呼吸，每分鐘 8~12次。以后逐漸把意念轉(zhuǎn)移到下肢，要意想下肢的血液循環(huán)，似乎血液隨呼吸而循性，直達(dá)趾端。每次練功時(shí)間從8分鐘開始，逐步延長(zhǎng)到1小時(shí)左右，以感覺患肢溫暖舒適、疼痛有減無增為宜。

1、醫(yī)療體操：這是針對(duì)患肢的專門性練習(xí)，如患者某側(cè)下肢有病時(shí)，可取平臥位，先將患側(cè)下肢抬高離床面大約70度左右，持續(xù)1~3分鐘，并做踝關(guān)節(jié)背伸和跖屈運(yùn)動(dòng)10~30次。隨后平放床上休息30秒鐘~1分鐘。再將患肢下垂于床沿下1~3分鐘，又做踝關(guān)節(jié)有節(jié)律的背伸和跖屈運(yùn)動(dòng)10~30次。再平放床上休息。如此反復(fù)練習(xí)3~5遍或更多遍。練習(xí)中要結(jié)合自然均勻的腹式呼吸，每日運(yùn)動(dòng)2~3次。

2、醫(yī)療氣功：如疼痛癥狀不顯可取坐位，疼痛較重取仰臥位。練功時(shí)著重練意守丹田(指小腹部)，即意念集中于小腹部，均勻而緩慢地做腹式呼吸，每分鐘 8~12次。以后逐漸把意念轉(zhuǎn)移到下肢，要意想下肢的血液循環(huán)，似乎血液隨呼吸而循性，直達(dá)趾端。每次練功時(shí)間從8分鐘開始，逐步延長(zhǎng)到1小時(shí)左右，以感覺患肢溫暖舒適、疼痛有減無增為宜。

日常生活禁忌

忌受寒。脈管炎多在寒冷季節(jié)發(fā)病或病情加重。由于寒冷，血管收縮，加重血管內(nèi)阻塞，引起局部營(yíng)養(yǎng)障礙，而發(fā)生肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松，甚至出現(xiàn)潰瘍和壞疽。因此，脈管炎患者要注意手足的保暖，防止寒涼潮濕的侵。

忌吸姻。吸煙是脈管炎致病的重要因素。吸煙又能使病情加重。因此患有脈管炎一定要積極的戒煙。

忌局部受傷。由于局部缺血，營(yíng)養(yǎng)障礙，一旦破損，很容易繼發(fā)細(xì)菌感染，發(fā)生潰爛，組織潰爛后，創(chuàng)面可經(jīng)久不愈。

忌房事過度。性生活過頻，大量精液排出，精液中含有前列腺液和前列腺素，體內(nèi)前列腺素減少，引起血管痙攣，血流受阻，血液凝集力增加，從而引起和加重脈管炎。

健身鍛煉禁忌

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于脈管炎老人的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，而且關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生壓迫血管。