很多人喜歡在睡前做一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，可以提升睡眠質(zhì)量。都有哪些運(yùn)動(dòng)適合在睡前練習(xí)呢?老人睡前做什么運(yùn)動(dòng)健身效果好，老人睡前運(yùn)動(dòng)健身法是什么?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

顫抖健身

這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

仰臥抱腿

仰臥床上，兩臂伸直，掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬，同時(shí)吸氣，兩手抱緊膝關(guān)節(jié)使大腿盡量靠胸，上體抬起，眼看左膝，然后呼氣，還原，伸直。接著換右腿做相同動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)10次?？梢詼p少腹部贅肉，增強(qiáng)腹部肌力。

仰臥抬臀

仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開(kāi)略比臀寬，兩臂伸直，掌心向下，置于體側(cè)。兩腿分開(kāi)，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重復(fù)練習(xí)20次以上?？梢詼p少腰、臀部贅肉，增強(qiáng)腰、臀部力量，強(qiáng)腰固腎。

仰臥蹬伸

仰臥床上，兩腿上舉，交替屈伸，類(lèi)似騎自行車(chē)。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以減少腰、腹部贅肉，增強(qiáng)腰腹力量。

以上是小編整理的幾種睡覺(jué)前健身的方法，學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)，科學(xué)合理的健身很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍