按摩相關(guān)穴位

按摩穴位，刺激腳部，以及手部的穴位，有助于緩解手腳冰涼的狀況。能改善末端血管的微循環(huán)狀況，或按摩以下穴位。涌泉穴：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳。勞宮穴：勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

選好鞋襪手套

注意保暖，尤其是在春秋的季節(jié)，更加的應(yīng)該注意。老人外出時(shí)，要穿戴保暖性能好的手套鞋襪，同時(shí)手足可經(jīng)常擦些油脂。鞋襪選擇純棉材質(zhì)，不宜過厚，否則容易出汗，鞋內(nèi)濕氣遇到冷空氣，雙腳會(huì)感覺更冷。鞋底要厚，2~3厘米為宜，薄底鞋隔寒效果差。白天坐著時(shí)下肢可以蓋一條小毯子。

適度晨練

注意鍛煉，經(jīng)常的鍛煉，有效的緩解手腳冰涼的狀況。一早起來做做運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會(huì)充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單地爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。也可以在起床前，先用手按摩下肢。平時(shí)堅(jiān)持慢跑、快步走、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，但不可運(yùn)動(dòng)過度，否則會(huì)起到相反的作用。

1、老年人晨練不宜過早

臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時(shí)心臟病發(fā)作的幾率比下午1時(shí)要高出3倍，早晨起床后的幾小時(shí)更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對(duì)冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。

早晨是肝臟含糖最低的時(shí)候。老年人在這一時(shí)段進(jìn)行鍛煉，作為運(yùn)動(dòng)能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進(jìn)入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。

老年人由于身體機(jī)能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時(shí)間內(nèi)肌肉、四肢等運(yùn)動(dòng)器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動(dòng)作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時(shí)進(jìn)行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。

老人手足冰冷癥鍛煉時(shí)間

對(duì)于老人手足冰冷癥鍛煉來說，并沒有固定的時(shí)間說要鍛煉多久，因?yàn)楦魅说捏w質(zhì)條件不同，而且鍛煉的強(qiáng)度也無法統(tǒng)一，所以我們并不以每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間來測(cè)定這個(gè)科學(xué)鍛煉的合適性，要因人而異。所以鍛煉是為了得到健康的體魄，當(dāng)然評(píng)價(jià)是不是科學(xué)的適合的鍛煉，首先一點(diǎn)就要看鍛煉者鍛煉后的感受，一般要以鍛煉者剛剛感覺到舒適，不出現(xiàn)過度勞累的程度，從出汗來說，也只是全身有一點(diǎn)點(diǎn)毛毛小汗，不出現(xiàn)明顯的喘氣等為適合，這就是科學(xué)鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)。

此外，老人手足冰冷癥鍛煉的時(shí)候首先要看是否有基礎(chǔ)疾病，如果身體條件好，每天可以鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。建議活動(dòng)強(qiáng)度不要太劇烈，可以做有氧運(yùn)動(dòng)，如：散步、太極等。

鍛煉方式

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議一早起來做做運(yùn)動(dòng)，快走是最佳選擇。慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過度，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，大量的出汗會(huì)“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。用比走路快、比跑步慢的速度，只要感到手腳發(fā)熱即可，如果感覺氣喘勞累也要停止。

2、保暖泡腳適當(dāng)

泡腳是最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時(shí)再揉搓雙腳，效果會(huì)更好。

純棉襪子不僅柔軟舒適，還可吸收腳汗，讓雙腳整天都能保持干爽舒適，并能抵御外界的寒冷。

3、按摩穴位適度

有時(shí)間的時(shí)候可以經(jīng)常揉搓手腳心，以改善末端血管的微循環(huán)狀況，并具有手腳溫暖的效果，或按摩穴位，也可以改善手腳冰涼的癥狀。

首先要準(zhǔn)備三桶水(或三盆水)，一桶熱水，溫度是手伸去很熱但不燙手；一桶溫水，溫度用 手伸去稍有熱感，冬天比室內(nèi)溫度稍高 5～10 度；一桶冷水，用手伸去有冷感。

晨練運(yùn)動(dòng)方法是：先將四肢放入溫水泡 1 分鐘，使血管適應(yīng)。再將肢體放水熱水中，泡 2～3 分 鐘，使血管擴(kuò)張。然后將肢體放入溫水中 1 分鐘，使之適應(yīng)。再將肢體放入冷水桶中 1～2 分鐘，使血管收縮。再將肢體放水溫水中適應(yīng)；再將肢體放入熱水中 2～3 分鐘，使血管擴(kuò)張后將肢體取出抹干水，這樣就完成了一次血管體操。肢體由溫→熱→冷→溫→熱(水)的浸泡過程，實(shí)際上是對(duì)血管起到了擴(kuò)張→收縮→擴(kuò)張的作 用，不僅鍛煉了血管，而且鍛煉了肌肉和神經(jīng)。如此每天堅(jiān)持下去有特效。

為什么會(huì)手足冰冷?

當(dāng)人體感受到外部的寒冷時(shí)，大腦就會(huì)發(fā)出保持內(nèi)臟溫度的指令，調(diào)整血管的張力。此時(shí)，大腦會(huì)將人體中心作為供能的首選，血液會(huì)優(yōu)先通過內(nèi)臟，保持內(nèi)臟的溫度，而手足等末梢的血管則會(huì)收縮，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致手足冰冷。

正常的生理狀態(tài)下人體中的陰血陽氣我們簡稱氣血，陰血陽氣循環(huán)人體周身，在外溫養(yǎng)四肢百郃，在內(nèi)營養(yǎng)五臟六腑，像一個(gè)圓環(huán)一樣沒有端口，這種現(xiàn)象中醫(yī)稱之為陰陽氣相順接，如果陰血陽氣某一方面出現(xiàn)虛損，使氣血不能同時(shí)送達(dá)到手足，就會(huì)出現(xiàn)手足冰冷癥，中醫(yī)稱之為厥逆，實(shí)際上就是四肢厥冷之意。

容易手足冰冷的人該注意什么?

對(duì)于這樣的人來說，哪怕是夏天都盡量不要多吃多喝冰冷的食物或者冷飲，這樣很容易導(dǎo)致身體溫度降低，因此應(yīng)當(dāng)盡可能地控制。

1、忌情緒不暢

當(dāng)人的情緒出現(xiàn)問題、心理壓力過大時(shí)，就可能會(huì)表現(xiàn)出氣虛、血滯的癥狀，手腳冰涼也隨之出現(xiàn)。此類患者多因?yàn)榍榫w壓抑、心情抑郁或突然受到精神刺激，再加上受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，便出現(xiàn)畏寒肢冷等情況。

特別是女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時(shí)期，由于身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。除此之外，這類女性多伴有心煩、急躁、兩脅發(fā)脹、痛經(jīng)等癥狀，多有情緒不良史。

2、忌辛辣

火鍋、麻辣燙是很多人的飲食選擇，覺得能吃上麻辣火鍋該是多美的事情。然而多吃辛辣的食物，僅不能驅(qū)寒，反而會(huì)耗傷津液。辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛溫香散的調(diào)味料可促進(jìn)血液循環(huán)，按理說用來驅(qū)寒應(yīng)該恰到好處，但是辛辣食物對(duì)胃腸傷害很大。