孕婦運(yùn)動(dòng)的好處

劇烈的運(yùn)動(dòng)并不適合孕婦去進(jìn)行，但是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)卻對(duì)孕婦和胎兒大有好處。只要采取的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是比較輕緩溫和的，那么一般都不會(huì)對(duì)胎兒的穩(wěn)定性造成威脅。

a、可以使懷孕時(shí)的不適反應(yīng)減少，癥狀有所減輕。因?yàn)閼言泻筮m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于孕婦調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，使心肺功能所有增強(qiáng)，促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán)暢通，腰酸腿痛的癥狀自然也就減輕了。

b、可以使孕婦的睡眠質(zhì)量有所提高，保持有充足的睡眠，對(duì)孕婦和胎兒的發(fā)育都有好處。

c、可以使孕婦的身體狀態(tài)保持在最佳的狀態(tài)，有利于產(chǎn)后更快地恢復(fù)身體，而且這也是保持身材的一個(gè)好方法。

d、在孕期有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的孕婦，一般分娩的時(shí)候都會(huì)比較順利，而且疼痛的時(shí)間也稍微會(huì)更短些。

e、對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)，也算是一種胎教，且對(duì)胎兒的健康也很有利。f.可以降低患病的幾率，而且可以有效避免孕婦患上心理疾病。

孕婦產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

腰部運(yùn)動(dòng)

目的：生產(chǎn)時(shí)加強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部之彈性，使胎兒順利娩出。

動(dòng)作：手扶椅背慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，使身體同上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做五～六次。

腿部運(yùn)動(dòng)

目的：加強(qiáng)骨盆附近肌肉及會(huì)陰部彈性。

動(dòng)作：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)（劃圈）做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

目的：陣痛時(shí)可以松弛腹部肌肉減輕痛苦。

動(dòng)作：平臥，腿稍屈，閉口，用鼻吸長(zhǎng)氣，使腹部凸起，肺部不動(dòng)，吸氣越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部漸平下。每日早晚各做十～十五次即可。

閉氣運(yùn)動(dòng)

目的：在生產(chǎn)時(shí)子宮口開全后做，此運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹壓、助胎兒較快產(chǎn)出。

一般大家都認(rèn)為，孕婦懷孕后應(yīng)該盡量少活動(dòng)，防止動(dòng)胎氣。這種說(shuō)話有一定道理，但并不意味著孕期孕婦就不應(yīng)該運(yùn)動(dòng)。孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能使全身肌肉活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)食欲，使胎兒得到更多的營(yíng)養(yǎng);增強(qiáng)腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有效地改善盆腔充血，使分娩時(shí)的肌肉放松，減輕產(chǎn)道的阻力，順利分娩。

無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪，每次15分鐘。在運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間上，懷孕前不運(yùn)動(dòng)的孕媽咪，開始前3周建議為每周3次，每次15分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，然后逐漸增加至每周4次，每次≥30分鐘。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽咪，建議每周運(yùn)動(dòng)4次，每次運(yùn)動(dòng)≥30分鐘。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時(shí)調(diào)整，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)組 合。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)始終保持可以正常說(shuō)話的狀態(tài)，如果孕媽咪本人出現(xiàn)呼吸困難，胎寶貝就可能缺氧。

孕婦運(yùn)動(dòng)過量的危害：

1.危及到胎兒安全健康

孕期不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也會(huì)危及到胎兒的健康。體能的過度消耗會(huì)使得準(zhǔn)媽的身體能力瞬間下降，甚至連胎兒的營(yíng)養(yǎng)提供都受到了影響，過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致孕婦疲勞過度以及情緒低沉，也會(huì)影響到胎兒的正常發(fā)育。

2.加重肌肉的負(fù)荷壓力

過量的運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成孕媽肌肉的壓力。懷孕之后的準(zhǔn)媽媽身體各項(xiàng)機(jī)能下降，肌肉的承受能力也下降，適量的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉到肌肉但是運(yùn)動(dòng)過量只會(huì)加重肌肉的負(fù)擔(dān)，造成肌肉的疲勞、損傷，反而是不利于身體健康的!

3.消耗身體營(yíng)養(yǎng)和體力

孕期運(yùn)動(dòng)本是一件好事，但是孕媽運(yùn)動(dòng)過量首先會(huì)消耗掉身體的體力與營(yíng)養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)是需要大量體力和營(yíng)養(yǎng)能量的支持，過量的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)把孕媽身體多余的能量消耗掉，還會(huì)損害到維持準(zhǔn)媽身體機(jī)能正常運(yùn)行的營(yíng)養(yǎng)與能量，威脅孕婦健康。

妊娠期間從事鍛煉的基本目的在于維護(hù)或者增進(jìn)健康，因而鍛煉強(qiáng)度、鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)隨著妊娠月份的增加而相應(yīng)降低。

就鍛煉強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，孕婦應(yīng)當(dāng)利用“談話測(cè)驗(yàn)”來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。如果孕婦在從事運(yùn)動(dòng)過程中還能與他人正常交談，就說(shuō)明目前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適合。如果在運(yùn)動(dòng)過程中不能正常與人交談，就應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。盡管“談話測(cè)驗(yàn)”和方式偏于保守，卻非常有益處。

就每周鍛煉的次數(shù)與每次鍛煉時(shí)間來(lái)說(shuō)，專家認(rèn)為健康孕婦應(yīng)當(dāng)與普通健康者一樣，每日至少鍛煉30分鐘，最好天天堅(jiān)持鍛煉，強(qiáng)度以中等為宜。如果你是鍛煉新手，開始時(shí)每次鍛煉15分鐘，每周練習(xí)3次，逐步增加到每次30分鐘，每周鍛煉4次。

隨著妊娠月份的增加，大多數(shù)孕婦應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間以及鍛煉的次數(shù)，以期達(dá)到一個(gè)適合自己的水平。一個(gè)適宜的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的標(biāo)志是：孕婦在鍛煉之后的15?20分鐘之內(nèi)體能應(yīng)當(dāng)完全恢復(fù)。某些低沖擊力的體育活動(dòng)似乎更加適合初次鍛煉的孕婦，，比如散步、游泳、騎自行車等。盡管孕婦從事體育鍛煉既有益于自身健康，又有益于胎兒健康，但是在開始健身鍛煉之前，最好要先征詢醫(yī)生的建議，以確保你在孕期所從事的體育活動(dòng)是安全的。

孕婦運(yùn)動(dòng)少了會(huì)怎樣

孕婦適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加肺的活動(dòng)和氧的攝入量，保持旺盛的新陳代謝，對(duì)孕婦的健康有一定的好處，同時(shí)還有利于胎兒的正常發(fā)育和順利分娩，還可以幫助孕婦防止體重增長(zhǎng)過快，保持肌肉的良好張力。當(dāng)然，孕婦參加過重的體力勞動(dòng)、過多的活動(dòng)和劇烈的體育運(yùn)動(dòng)是不利的，但是如果活動(dòng)太少，會(huì)使孕婦的胃腸蠕動(dòng)減少，從而引起食欲下降、消化不良、便秘等，對(duì)孕婦的健康也不利，甚至?xí)固喊l(fā)育受阻。

因此，婦女在懷孕中期應(yīng)注意做到適量活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，不可一味地臥床休息，整天躺在床上，什么活也不做。如沒有體育鍛煉習(xí)慣的婦女可以經(jīng)常到戶外去散步、做體操、打太極拳等。有體育鍛煉基礎(chǔ)的孕婦則要注意，不能進(jìn)行過度或太劇烈的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，生活要有規(guī)律，每天工作之余、飯后要到室外活動(dòng)一下，散散步或做一些力所能及的家務(wù)活。這對(duì)增進(jìn)肌肉的力量、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝大有益處。