很早以前，美國婦產(chǎn)科協(xié)會就已經(jīng)制定出了針對孕婦與產(chǎn)婦的有氧鍛煉指導(dǎo)原則，這些建議性指導(dǎo)原則適合所有健康孕婦，無論其基本健康狀況如何。孕婦運(yùn)動量大對胎兒有影響嗎？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

妊娠期間從事鍛煉的基本目的在于維護(hù)或者增進(jìn)健康，因而鍛煉強(qiáng)度、鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉的時間應(yīng)當(dāng)隨著妊娠月份的增加而相應(yīng)降低。

就鍛煉強(qiáng)度來說，孕婦應(yīng)當(dāng)利用“談話測驗”來判斷運(yùn)動量的大小。如果孕婦在從事運(yùn)動過程中還能與他人正常交談，就說明目前的運(yùn)動強(qiáng)度非常適合。如果在運(yùn)動過程中不能正常與人交談，就應(yīng)當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度了。盡管“談話測驗”和方式偏于保守，卻非常有益處。

就每周鍛煉的次數(shù)與每次鍛煉時間來說，專家認(rèn)為健康孕婦應(yīng)當(dāng)與普通健康者一樣，每日至少鍛煉30分鐘，最好天天堅持鍛煉，強(qiáng)度以中等為宜。如果你是鍛煉新手，開始時每次鍛煉15分鐘，每周練習(xí)3次，逐步增加到每次30分鐘，每周鍛煉4次。

隨著妊娠月份的增加，大多數(shù)孕婦應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間以及鍛煉的次數(shù)，以期達(dá)到一個適合自己的水平。一個適宜的運(yùn)動計劃的標(biāo)志是：孕婦在鍛煉之后的15?20分鐘之內(nèi)體能應(yīng)當(dāng)完全恢復(fù)。某些低沖擊力的體育活動似乎更加適合初次鍛煉的孕婦，，比如散步、游泳、騎自行車等。盡管孕婦從事體育鍛煉既有益于自身健康，又有益于胎兒健康，但是在開始健身鍛煉之前，最好要先征詢醫(yī)生的建議，以確保你在孕期所從事的體育活動是安全的。

懷孕早期，孕婦運(yùn)動量過大導(dǎo)致體溫升高。體溫升高可能會對胎兒造成傷害，所以要注意降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免運(yùn)動到氣喘吁吁以致說不出話來。

專家點評：孕期量以孕婦身體能接受為主。若是懷孕前沒有很大的運(yùn)動量，孕期保持即可。若是懷孕前有比較大的運(yùn)動量，可以適當(dāng)降低一些。一般來說，40歲以下的健康孕婦運(yùn)動時心率不要超過130次/分，40歲以上的健康孕婦運(yùn)動時心率不要超過120次/分。運(yùn)動時體溫也不能過高，母親的中心體溫升高超過1.5℃，會影響胎兒發(fā)育。適當(dāng)補(bǔ)充水分、電解質(zhì)。

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責(zé)任編輯:王秀娟