懷孕期間，孕婦背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子坐著工作，頸、肩、背兼手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)大得多?？梢栽谧约旱淖簧献鲆韵聨讉€(gè)小動(dòng)作，幫你擺脫這些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免你的腳踝損傷。

每次運(yùn)動(dòng)，將以上動(dòng)作重復(fù)2~3次。

以上就是職場(chǎng)孕婦如何運(yùn)動(dòng)緩解腰酸背痛的全部介紹，如果你對(duì)如何緩解孕婦腰疼等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕期腰部護(hù)理安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗