懷孕后，孕婦的運動量大大減少，有的孕婦甚至長時間躺坐，運動不足也會造成人的基礎體力下降，從而引起孕婦腰疼。哪些運動緩解孕婦腰痛呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

緩解腰背疼痛的五種運動：

一、坐姿：

兩只腳盤坐，把手放在雙膝上面，先吸氣做準備，然后吐氣，把左手放在右膝蓋上，右手放在身后面，上半身右轉30度，頭也轉向右邊，下巴和右肩對齊，然后保持三次呼吸。呼吸完成以后，換邊動作也是一樣。

二、躺姿扭轉：

正常仰臥在地上，兩只手向外平展，雙膝稍稍彎曲，腳掌平放在地上。然后上半身不動，雙膝向右側靠近直至貼近地面。然后換邊動作也是一樣。

三、骨盆底肌肉訓練：

平躺于地面，兩只腳彎曲，用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉，每次10到20秒左右，然后放松10秒鐘左右，做的習慣了，次數(shù)可以逐漸增加。

四、伸展運動：

第一步，將雙腳跪在地面上，膝蓋與地面垂直，雙手間距離與肩同寬，然后拱背堅持5秒后放松，重復5次左右。第二步，跪坐在地面上，將臀部坐到腳跟處，將手努力往前伸，維持20秒到30秒左右，重復這個動作3次左右。

五、仰躺抬腳：

身體平躺于地面上，將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上。

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責任編輯:王秀娟