慢性胃炎老人該如何健身?

1、摩腹

身體直立，兩腳略分開，目視前方。左手心貼在肚臍部位，右手掌在左手背卜，雙手掌重疊在一起，向左、向上、向右、向下沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。然后交換雙手，以右手心貼在肚臍部位，左手掌壓在右手背上，雙掌重疊，向左、向下、向右、向上沿順時針方向旋轉(zhuǎn)按揉腹部。按揉時雙日可輕閉，心中默數(shù)至36次時止。

2、振肩

身體直立，兩腳略分開，兩手抬起與肩平，從前向后振肩，在振的同時展開手掌，做20次。

3、挽驚馬

身體直立，兩腳略分開，兩臂抬起與肩平，然后兩臂偏向一側(cè)，頭與上身也隨之轉(zhuǎn)動，雙手向前上方用力，像挽驚馬的樣子。保持這種姿勢15秒，換手向另一側(cè)重復(fù)相同動作，每側(cè)20次。

4、體前屈觸摸

保持口腔清潔，避免咽、喉、口腔病灶細菌或病毒侵入胃內(nèi)，引起細菌或病毒的感染。不過量的飲用烈性酒、濃茶、咖啡，少吃泡菜及過燙、過硬、粗糙的食物，少食辛辣的食物，不過度吸煙，如服用對胃有刺激性的藥物時，如阿司匹林，非甾體類抗炎藥物時，需餐后服用，減少藥物對胃的刺激。注意飲食中的營養(yǎng)，攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素。

在老年人的預(yù)防上，應(yīng)充分發(fā)揮社區(qū)優(yōu)勢，對社區(qū)內(nèi)居住的老年人定期走訪，發(fā)現(xiàn)有消化道癥狀、上腹部不適、食欲減退、貧血、腹脹、周身無力的老年人，給予及時早期檢查。同時搞好衛(wèi)生知識的宣傳活動。如：老年人生活注意事項、飲食衛(wèi)生常識，去除不良生活習(xí)慣，做到以預(yù)防為主的方針。同時組織老年人參加集體文化活動。培養(yǎng)樂觀的人生態(tài)度，幫助老年人解決生活中的困難。

說起體育鍛煉，大多數(shù)老年人都喜歡晨練，但是老年人究竟適不適合晨練呢?專家認為，人在早晨時肝臟中的含糖量最低，老年人如果在這段時間內(nèi)進行體育鍛煉的話，運動所需的能量將主要靠分解體內(nèi)的脂肪來供給。

脂肪作為能量物質(zhì)進入血液后，由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，因而導(dǎo)致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象，甚至引起心源性休克，使人猝然死去。對身體素質(zhì)較差的老年人來說，晨練實在是得不償失。

有規(guī)律的生活對于胃病的調(diào)養(yǎng)非常重要，要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。得了胃病除要正確用藥外，還要保證充足的休息和睡眠，以促進康復(fù)。同時應(yīng)注意飲食規(guī)律，三餐要定時、定量，過節(jié)飲食也要有節(jié)制。

國家體委推出了“全民健身計劃”，其目的在于提高國民素質(zhì)。這是一項順應(yīng)未來社會發(fā)展的宏偉系統(tǒng)工程，它對提高全民的身體素質(zhì)、健康水平和生活質(zhì)量都將發(fā)揮重要的作用。老年人體育是全民健身的重要組成部分，積極開展老年人體育活動，是使老年人健康長壽，能繼續(xù)發(fā)揮余熱的一項重要工作。

老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，在科學(xué)的運動處方指導(dǎo)下進行鍛煉。1990年美國運動醫(yī)學(xué)會曾推薦老年人體育鍛煉運動強度閾值為最高心率(220-年齡)的60%，相當于最大攝氧率的50%，心率為110—130次/分，每周3次，每次20—60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運動強度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒鍛煉過的老人或者患病老人，馬上就會受不了，只得中途停止鍛煉。

1.按摩腹部

仰臥，用右手的掌心在腹部按順時針方向作繞圈按摩，也可從上腹往下腹緩緩按摩。每天進行3～4次，每次5分鐘左右。通過腹部按摩，可以促進胃腸的蠕動，增加胃液的分泌，有利于食物的消化和吸收，同時可以減輕腹部脹痛。

2.散步

散步時，整個內(nèi)臟器官都處于微微的顫動狀態(tài)，加之配合有節(jié)奏的呼吸，可使腹部肌肉有節(jié)奏的前后收縮，橫膈肌上下運動。這對胃腸來說，會起到一種有益的按摩作用，可以刺激胃消化液的分泌，促進胃腸的蠕動，從而提高胃腸消化功能。

3.打太極拳

打太極拳可以促進腹腔的血液循環(huán)，改善胃部的營養(yǎng)狀況，增加胃腸的蠕動。如果長期堅持打太極拳，可以促進慢性胃炎患者炎癥逐漸消失，使胃腸功能逐漸恢復(fù)正常。

如果感到胃部不適，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行正確的治療和調(diào)養(yǎng)，胃病是完全可以治愈的。40歲以上和有胃病的人群，每年應(yīng)做一次胃鏡檢查，以防止胃癌的發(fā)生。

運動鍛煉有利于胃病人的康復(fù)。胃病病人參加適當?shù)捏w育鍛煉、體力勞動及文娛活動，可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，其中就包括改善胃、十二指腸的血液循環(huán)，可增加胃腸道的供血，加速各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化、吸收和利用。

運動療法注意事項：

1.要根據(jù)患者的年齡、體質(zhì)、病情和興趣，選擇適宜的運動項 目、運動強度和運動時間。對于中年以上的病人，應(yīng)特別注意其心血管系統(tǒng)的功 能情況，是否能夠與所選擇的運動鍛煉方法相適應(yīng)，如內(nèi)臟下垂者禁止做跳躍性 運動。鍛煉時間以下午的3?4點及晚上的7?9點較適宜。

2.循序漸進，逐漸加大運動量。在開始進行運動鍛煉時，運動量以小為宜。隨著病人機體健康狀況的改善，運動量可逐漸加大，達到應(yīng)有的運動強度后即應(yīng)當維持在此水平上堅持鍛煉，嚴禁無限制加大或突然加大運動量，以免 發(fā)生副作用。

避免精神緊張。

大量研究證實，長期的精神緊張是慢性胃炎的促發(fā)因素之一。情緒上的焦慮不安，性情急躁，精神緊張，容易引起胃粘膜障礙和胃機能障礙。慢性胃炎患者必須注意情緒上的調(diào)理。做事從容不迫，遇事不怒，做事不急，心平氣和，心情舒暢是慢性胃炎康復(fù)的第一要素。

謹慎用藥。

某些藥物可直接對胃粘膜產(chǎn)生刺激，增加胃酸分泌，如：阿斯匹林，紅霉素，四環(huán)素，保泰松，潑尼松，對乙酰氨基酚，吲哚類藥物等，應(yīng)避免服用。

適當運動。

適當?shù)倪\動可以增加腸胃的蠕動，能有效地促進胃排空，增強腸胃分泌功能提高消化力，對慢性胃炎康復(fù)具有積極的促進作用。每天抽出一點時間(20分鐘以上)坐下運動，可以幫助疏解壓力，同時也能增強體質(zhì)，增強胃腸動力。