許多人年輕時不注意保養(yǎng)自己的膝蓋，老了就會有膝蓋酸疼的毛病。那么，老人該如何鍛煉自己的膝蓋呢？對于老人膝蓋酸痛如何鍛煉有些人明白，有些人糊涂，今天佰佰安全網(wǎng)小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。

具體做法：

1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做 20次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。

具體方法：

1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，

2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

以上鍛煉方法以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組，堅持一段時間之后膝蓋酸疼的癥狀就會有所緩解。如果你對老人養(yǎng)生操的好處有哪些？老人常做拍手操的好處？老人做鳴天鼓操可以預(yù)防聽力下降嗎？搓腳養(yǎng)生法可以讓老人滋陰補腎嗎？老人做養(yǎng)肺操的好處？老人常做五行操的好處？等有關(guān)老人健身方面的事兒還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人養(yǎng)生操安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬