時(shí)至今日還有很多人對負(fù)重練習(xí)敬而遠(yuǎn)之，然而負(fù)重練習(xí)能給身體帶來各種有益健康的好處， 經(jīng)常進(jìn)行負(fù)重練習(xí)能夠顯著提高人體在相對靜止?fàn)顟B(tài)下(如坐著辦公)身體燃燒熱量的能力。尤其當(dāng)身體剛完成負(fù)重練習(xí)時(shí)這種現(xiàn)象更為明顯，因?yàn)閯傋鐾曦?fù)重練習(xí)，身體其實(shí)是需要花費(fèi)大量的精力去幫助疲憊的肌肉進(jìn)行恢復(fù)，這個(gè)過程中身體為這個(gè)調(diào)動(dòng)更多的能量，這樣的情況會從你完成負(fù)重練習(xí)的那天開始延續(xù)2天。老人怎樣進(jìn)行負(fù)重鍛煉呢?佰佰安全網(wǎng)和大家看看。

1.跑步法

跑步法是以跑步為基本運(yùn)動(dòng)方式來提高腿部力量的各種方法。

1.30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力，提高步法的靈活性，增強(qiáng)腿法的啟動(dòng)速度。要求在加速跑時(shí)，用盡全力，加大擺臂，以最快的速度跑動(dòng)。變速跑時(shí)，要啟動(dòng)突然，啟動(dòng)有力。

2.沖坡跑：沖上坡主要是練習(xí)擺腿的頻率，沖下坡主要是練習(xí)擺腿的幅度。坡長一般選擇在30～60米。沖坡跑，主要是增加腿部的爆發(fā)力。

3.臺階跑：根據(jù)臺階的高度，選擇一步跑多少個(gè)臺階。如果臺階高，就選擇一個(gè)一個(gè)地跑，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低，就選擇一次跨幾個(gè)臺階跑，這樣可以更好地增強(qiáng)腿部的爆發(fā)力。

4.綁沙袋跑：根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，自己選擇合適的沙綁腿來進(jìn)行腿部力量鍛煉。長期堅(jiān)持，可以提高腿部的耐力與力量。

5.穿沙背心跑，方法、效果同上。

2.負(fù)重法

負(fù)重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習(xí)方法。

1.深蹲：可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求重心穩(wěn)固，起蹲速度快，以此來提高腿部的爆發(fā)力。

2.騎人深蹲：練習(xí)者肩上騎一同伴，扶住一物體，做起蹲的動(dòng)作。

3.三人協(xié)作深蹲：練習(xí)者抓住站立者的雙手，肩上騎著一同伴做起蹲的動(dòng)作。

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