每天三餐后騰出時間散步有助控制血糖。在進(jìn)食后半小時，以每小時走三公里的速度，步行最少15分鐘，可減低餐后血糖快速上升的風(fēng)險。若繁忙的都市人沒有時間做運(yùn)動，研究發(fā)現(xiàn)分開三次行15分鐘，預(yù)防糖尿病的效果較早上或中午連續(xù)做45分鐘運(yùn)動更理想。

喬治亞華盛頓大學(xué)公共衞生學(xué)院一項研究，邀請10名高危患上糖尿病人士參與，平均年齡60歲，他們雖然未至于血糖超標(biāo)，但餐后血糖升幅較高。他們以三天作為一個周期，分別于早上10時半或中午4時半在跑步機(jī)跑步45分鐘，或于早、午、晚三餐后半小時，步行15分鐘，運(yùn)動量屬中度，其間全程用儀器監(jiān)察血糖變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動對改善餐后血糖飆升作用不大，中午運(yùn)動對整天的血糖控制有用，但效果不及餐后步行明顯。研究更發(fā)現(xiàn)晚餐后15分鐘步行是改善高血糖關(guān)鍵，因?yàn)槌赃^豐富的晚餐后，若坐著不動，不但令餐后血糖快速增加，在未來24小時也會令血糖波動，故晚餐后步行可令血糖于短時間穩(wěn)定下來。

飯后緩行“以動助脾”

專家指出，脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動四肢就是運(yùn)脾。

飯后半小時后百步走才有助消化

進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食后便臥會使飲食停滯，食后急行又會使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動，則有利于胃腸蠕動，促進(jìn)消化，這就是“食止行數(shù)百步，大益人”的道理。

但專家也指出，這個“飯后”我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。

研究表明，“每天一萬步”是近年來日本人平均壽命得以延長的因素之一。歐美一些國家，步行鍛煉也大有方興未艾之勢。

散步的好處十分明顯

長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強(qiáng)活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進(jìn)血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運(yùn)動對胃腸進(jìn)行有效的“按摩”，會促進(jìn)和改善胃腸的消化和吸收。

當(dāng)人們較長時間坐著，肺的擴(kuò)張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復(fù)的刺激，能夠促進(jìn)大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細(xì)胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

腰椎間盤突出癥的生活護(hù)理也是很重要的，避免進(jìn)行過度的彎腰姿勢和過久的坐著，可以進(jìn)行散步活動的。進(jìn)行散步，要以自己的身體感覺為主，以身體沒有疼痛、身體沒有疲乏為好，晚上睡覺前要進(jìn)行按摩、熱敷等來進(jìn)行緩解。

飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散 步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

飯后百步可以這樣做——拍打散步

拍打散步是一種傳統(tǒng)保健方法，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

一、是可以松筋活骨,活動一下因工作忙碌帶來的勞累和疲乏的身軀,對健康有利;

二、是可以放松一下因競爭帶來的緊張的情緒,增加一些恬淡的生活情調(diào),松弛一下緊張的思維;

三、是可以關(guān)注一下本地的商業(yè)網(wǎng)點(diǎn),悉心領(lǐng)略風(fēng)土人情，增加不少必要的閱歷;

四、是增進(jìn)一些交流,能見到許多許多白天見不到的故友鄰里，加強(qiáng)交流和溝通;

五、是呼吸一些戶外的新鮮的空氣,減少一些空調(diào)和電腦帶來的諸多不適，轉(zhuǎn)換一下生活的方式;

六、是品位一下夜生活的無窮魅力，感受一下臨清的商業(yè)氣息和本土文化!

散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動，小小運(yùn)動可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

1.平常散步法 

我們最好把速度控制在每分鐘60～90步，每次堅持在20～30分鐘。對于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人特別適合。

2.自在散步法 

很多老人都喜歡在飯后下樓走走，其實(shí)這就是一種很好的養(yǎng)生方法。當(dāng)老年人飯后慢慢的散步，然后每天都堅持在5～10分鐘，這樣就可以舒活筋骨、平血?dú)猓幸嬗谡{(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

3.快速散步法 

根據(jù)名字大家都不難明白這種散步的方法，主要是講究的是一種速度上的散步。我們在散步時需要昂首挺胸、闊步向前，大概每天堅持30～40分鐘，每分鐘保持90～120步。此類散步的方法適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

4.定量散步法 

很多老人都有一個共同點(diǎn)，對于路有點(diǎn)路癡。我們?nèi)绻刻靾猿肿咭粭l路線，我們做孩子的還可以少了一份擔(dān)心。我們每天堅持按照特定的線路、速度和時間，走完規(guī)定的路程。我們也可以選擇平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，也要快慢結(jié)合。這樣對對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。