糖尿病人飯后散步也能科學(xué)降血糖。飯后散步15分鐘有效控制血糖?這是真的嗎?血糖控制一直是廣大朋友們十分關(guān)心的問題，尤其是糖尿病患者。老人散步真的可以降糖嗎?佰佰安全網(wǎng)和大家看看吧。

每天三餐后騰出時(shí)間散步有助控制血糖。在進(jìn)食后半小時(shí)，以每小時(shí)走三公里的速度，步行最少15分鐘，可減低餐后血糖快速上升的風(fēng)險(xiǎn)。若繁忙的都市人沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，研究發(fā)現(xiàn)分開三次行15分鐘，預(yù)防糖尿病的效果較早上或中午連續(xù)做45分鐘運(yùn)動(dòng)更理想。

喬治亞華盛頓大學(xué)公共衞生學(xué)院一項(xiàng)研究，邀請(qǐng)10名高?；忌咸悄虿∪耸繀⑴c，平均年齡60歲，他們雖然未至于血糖超標(biāo)，但餐后血糖升幅較高。他們以三天作為一個(gè)周期，分別于早上10時(shí)半或中午4時(shí)半在跑步機(jī)跑步45分鐘，或于早、午、晚三餐后半小時(shí)，步行15分鐘，運(yùn)動(dòng)量屬中度，其間全程用儀器監(jiān)察血糖變化。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)對(duì)改善餐后血糖飆升作用不大，中午運(yùn)動(dòng)對(duì)整天的血糖控制有用，但效果不及餐后步行明顯。研究更發(fā)現(xiàn)晚餐后15分鐘步行是改善高血糖關(guān)鍵，因?yàn)槌赃^豐富的晚餐后，若坐著不動(dòng)，不但令餐后血糖快速增加，在未來24小時(shí)也會(huì)令血糖波動(dòng)，故晚餐后步行可令血糖于短時(shí)間穩(wěn)定下來。

每小時(shí)走公里的速度所需的體力非常低，特別適合不能長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，例如體力不足的長者及孕婦均適合以這種分段式方法運(yùn)動(dòng)。

老人在飯后散步時(shí)可以達(dá)到降糖的效果idea，但是要講究正確的方式和方法，學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健身安全。

責(zé)任編輯:慕丹萍