1.全身運動，促進協(xié)調(diào)能力

抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動、靠四肢的巧妙配合完成的。當(dāng)雙手握桿抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加之頸椎，腰椎都在同時不同程度地運動著，同時需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動作，經(jīng)過反復(fù)地鍛煉，從而能促進全身的血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，促進人腦的發(fā)育，提高靈敏性，還可以延緩衰老。

2.精神集中，提高視力

抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，隨時反映給大腦做出正確的判斷，從而準確無誤地完成花樣動作，所以雙眼和腦神經(jīng)在抖空竹的過程中會不斷受到鍛煉和提高，尤其是在藍天白云下眼球不停地轉(zhuǎn)動，這能起到提高視力的作用。

1．做好熱身運動，避免用力不當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

2．在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動，務(wù)必將發(fā)音盤與軸心鎖緊，以免松動脫開發(fā)生危險。

3．堅持量力而行，尤其是中老年人，練習(xí)時間不能太長，強度不能過大。有的人為了練習(xí)某一動作，不停地反復(fù)練習(xí)，造成了肌肉拉傷或是身體不適，我們要引以為戒。

4．要掌握5個要領(lǐng)：一對正——自己的身體始終對正空竹的一個端面；二對齊——雙手握竿，竿頭要對齊，竿頭應(yīng)在一個立面上；三右手用力——右手用力抖動，左手放松配合跟隨。

5．要注意自身安全，空竹旋轉(zhuǎn)起來速度快、力量大，加之初學(xué)者基本要領(lǐng)掌握不好，就可能失手或是發(fā)生意外碰傷。

6．要注意周圍人群的安全，有時練習(xí)的場地顯得比較擁擠，空竹有時會脫繩而出，可能碰傷同伴或觀眾。

一、健身性

抖空竹可以促使眼、耳、腦、身及四肢的有機配合，鍛煉人身的靈活性、協(xié)調(diào)性、力量性，調(diào)動全身的精氣神，加快血液循環(huán)，刺激消化系統(tǒng)，達到強身健體的目的。

二、觀賞性

抖空竹這項運動除自身的空竹嗡嗡悅耳作響外，還可攜帶龍的騰飛、魚的翔游，橫幅、標語的展示、彩帶的飄舞等，令人目不暇接、樂趣橫生，很有觀賞性。

三、安全性

在用兩根棍子抖空竹時，由于高難動作較多，又沒有其他防護設(shè)施，極易發(fā)生不安全事故。而空竹呼拉圈的玩法，在安全方面是打了保票的。因為它采用了方形鐵架，將空竹鎖在繩子里面，空竹是無法跳到外界來的，安全性有了保證，自然就不會發(fā)生其他事故了。

四、趣味性

抖空竹這項活動，由于具備了健身性、觀賞性、安全性的特點，所以被越來越多的人喜歡，大家嘗到了甜頭，產(chǎn)生了興趣，尤其是中老年人，在閑暇時間通過玩空竹呼拉圈，既能鍛煉身體，又能展示自己的才藝，有一種快樂成功的感覺，頗受大家喜歡，成為中老年人生活不可缺少的一部分。

抖空竹看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動，靠四肢的巧妙配合完成的，可以促進四肢的協(xié)調(diào)能力。抖空竹的技能，要高于其他一般競技項目。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)--大腦是調(diào)節(jié)與支配人體所有器官活動的樞紐，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，是提高各個系統(tǒng)與器官的機能按照需要統(tǒng)一起來，因此，抖空竹做各種花樣技巧時就能促進前廳大腦發(fā)育，提高身體機能。抖空竹時的花樣技巧、動作都要舒展到位，人體各部位的骨骼、肌肉的周期性的收縮與舒張可以促進靜脈的血液循環(huán)，肌肉的動作保證了靜脈的血液回流，在抖空竹時，呼吸自然就會促進血液循環(huán)，從而促進人體各器官的組織供血、供氧充分，物質(zhì)代謝也得到改善。因而使高血壓、動脈硬化等現(xiàn)象得到緩解。抖空竹不僅對心血管及呼吸系統(tǒng)的保健作用，還有促進消化能力，預(yù)防便秘的作用。

老人抖空竹好嗎？抖空竹看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動，靠四肢的巧妙配合完成的，可以促進四肢的協(xié)調(diào)能力。抖空竹的技能，要高于其他一般競技項目。人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)--大腦是調(diào)節(jié)與支配人體所有器官活動的樞紐，人類依靠神經(jīng)系統(tǒng)的活動，是提高各個系統(tǒng)與器官的機能按照需要統(tǒng)一起來，因此，抖空竹做各種花樣技巧時就能促進前廳大腦發(fā)育，提高身體機能。抖空竹不僅對心血管及呼吸系統(tǒng)的保健作用，還改善消化道的血液循環(huán)，促進消化能力的作用，預(yù)防便秘。

哪些地方適合老人抖空竹？抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉(zhuǎn)等動作，需要比較大的空間。因此我們在選擇場地的時候就需要選擇一些平穩(wěn)、空曠，沒有障礙物的平地。還有就是要遠離小孩，避免誤傷。宋江寫過一首七言四句詩：“一聲低來一聲高，嘹亮聲音透碧宵，空有許多雄氣力，無人提挈漫徒勞?！笨梢?，抖空竹還會發(fā)出很響亮的聲音，為避免打擾別人，還是需要選擇適當(dāng)?shù)臅r間。

1.全身運動，促進協(xié)調(diào)能力

抖空竹的動作，看上去似乎是很簡單的上肢運動，其實不然，它是全身的運動、靠四肢的巧妙配合完成的。當(dāng)雙手握桿抖動空竹做各種花樣技巧時，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加之頸椎，腰椎都在同時不同程度地運動著，同時需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動作，經(jīng)過反復(fù)地鍛煉，從而能促進全身的血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，促進人腦的發(fā)育，提高靈敏性，還可以延緩衰老。

2.精神集中，提高視力

抖空竹時，精神要高度集中，做各種花樣時，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，隨時反映給大腦做出正確的判斷，從而準確無誤地完成花樣動作，所以雙眼和腦神經(jīng)在抖空竹的過程中會不斷受到鍛煉和提高，尤其是在藍天白云下眼球不停地轉(zhuǎn)動，這能起到提高視力的作用。