1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運動（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時間長了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請記?。焊辜〉挠柧毮繕耸羌∧土Γ窃龃蠹∪夂土α?。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展。

仰臥板是針對腹部訓練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設(shè)計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了！

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

其實仰臥起坐有很多種做法，它對于消耗肚子上的多余脂肪，訓練女生的馬甲線都很有效。但是往往很多人都不太愿意做仰臥起坐，不能一直堅持下去。下面介紹幾種簡單的仰臥起坐變形運動讓大家簡單的訓練腹部。

方法一：

坐在較硬的床上或者瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手伸直與腿平行，掌心向下。上身直立并向后傾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的東西。堅持此動作30-50秒，感覺全身抖動腹部酸痛位置。重復3-4次為一組，一天3-4組即可。

方法二：

動作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓練腹肌。

注意事項：

不管是什么運動都不能急于求成一天做得過于量大，除了運動還要搭配合理的飲食才會達到效果。

仰臥板的健身是有一定的效果的，其不僅能夠做仰臥起坐，還能利用它做其他的運動，也是能起到鍛煉的作用的，其能保護我們的背部以及改善體態(tài)，增強腹部肌肉的力量。

1.仰臥起坐仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，如果你想擁有好的身材，那就可以借助一塊仰臥起坐板來鍛煉，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)，膝部屈曲成90°左右，腳部平放于地面，借助外力使之固定，仰臥板然后利用腹部肌肉坐立起來。下面，我們就來細說一下做仰臥起坐的好處。

2.會鍛煉鍛煉者的腹肌，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，仰臥板使鍛煉者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。