用仰臥板來做仰臥起坐是一種旨在加強(qiáng)腹部肌肉和臀屈肌力量的訓(xùn)練方法，它是比較大眾化的運(yùn)動。仰臥板可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉能多角度、全方位鍛煉腰腹、臀腿、手臂各部位,雕塑身體每寸曲線，那使用仰臥板該注意什么呢？

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道佳諾仰臥板的使用方法？

要將仰臥起坐板放好，檢查螺絲是否固定(特別是多功能折疊的)。坐在仰臥板上，用腳勾住泡沫棉，小腿與地面成90度，感覺身體舒適(不舒服可自行調(diào)節(jié))，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。

將雙手放松，微微貼在耳邊，初次練習(xí)者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，也可以借助助力器或者助理繩。

鍛煉時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非我們平時做的，在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣做是錯誤的，很容易造成頸部肌肉的拉傷。

做仰臥起坐時，人要躺下，放松，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位，速度不宜過快。

當(dāng)你練習(xí)一段時間后，感覺這樣做很輕松，就可以給自己提高難度。可將杠鈴片(重量自己定)放在胸口，鍛煉一段時間覺得輕松后，可以把杠鈴片放在腦后用雙手扶住。

鍛煉時要以您的腰部做支撐，經(jīng)常練習(xí)仰臥起坐板，不僅可以讓您擁有迷人的腰部曲線，而且身心更健康。不過在練習(xí)的時候腳的支點(diǎn)變少了，因此您必須要出更多的腹部力量。

如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，給自己定個健身計劃，每次固定休息時間，用秒表計時，但是記得要循序漸進(jìn)，切勿急功近利，心急吃不了熱豆腐。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，佳諾仰臥板的使用方法都學(xué)會了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識，以便更好的進(jìn)行健身。

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