如今，城市里的人工作壓力大，有時(shí)候一天的工作下來(lái)，整個(gè)人都非常疲憊，只想回家，并不想其他的地方。但是人是需要運(yùn)動(dòng)的，如今健身重新成為一種熱潮，各種健身器械都受到了人們的歡迎，只要在家里放置一些健身的器械，那你就可以在家里運(yùn)動(dòng)起來(lái)，門(mén)不出戶，不用換衣服，不用花大價(jià)錢(qián)，就可以起到鍛煉身體的效果。仰臥板是一種比較常見(jiàn)的器械，那使用仰臥板該注意什么呢？

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，那么雙超仰臥板的使用方法有哪些呢？

1、正確的鍛煉方法：

1）仰臥起坐（主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）

2）收背運(yùn)動(dòng)（主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）

3）仰臥抬腿（主要鍛煉腹部、大腿部肌肉）

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，

然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

3、正確的坐姿：

坐椅子時(shí)，一定要坐滿整個(gè)椅面。因?yàn)橹挥心菢樱麄€(gè)背部才可以得到支持，脊柱骨才可以伸直。

如果你只坐椅面的一部分，時(shí)間長(zhǎng)了，背部容易彎曲，腰肌勞損會(huì)慢慢侵蝕你的背部筋膜。

請(qǐng)記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。

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責(zé)任編輯:張小付