使用仰臥板鍛煉的減肥效果，需要看鍛煉強(qiáng)度和鍛煉方式，不過(guò)最起碼對(duì)于消耗腹部脂肪效果還是不錯(cuò)的，只是見(jiàn)效會(huì)相對(duì)慢一些，至少需要1-2個(gè)月時(shí)間，使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，那么用仰臥板如何鍛煉?cǎi)R甲線呢？

其實(shí)仰臥起坐有很多種做法，它對(duì)于消耗肚子上的多余脂肪，訓(xùn)練女生的馬甲線都很有效。但是往往很多人都不太愿意做仰臥起坐，不能一直堅(jiān)持下去。下面介紹幾種簡(jiǎn)單的仰臥起坐變形運(yùn)動(dòng)讓大家簡(jiǎn)單的訓(xùn)練腹部。

方法一：

坐在較硬的床上或者瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手伸直與腿平行，掌心向下。上身直立并向后傾斜45度左右，注意背部不要有任何可以依靠的東西。堅(jiān)持此動(dòng)作30-50秒，感覺(jué)全身抖動(dòng)腹部酸痛位置。重復(fù)3-4次為一組，一天3-4組即可。

方法二：

動(dòng)作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來(lái)背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓(xùn)練腹肌。

注意事項(xiàng)：

不管是什么運(yùn)動(dòng)都不能急于求成一天做得過(guò)于量大，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配合理的飲食才會(huì)達(dá)到效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用仰臥板如何鍛煉?cǎi)R甲線大家都清楚了吧，想鍛煉?cǎi)R甲線的可以按照上述的方法來(lái)用仰臥板來(lái)練習(xí)，如果大家還想了解更多的健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付