運動可以很簡單，不依靠一些器材，也可以運用一些器材幫助更好的健身，仰臥板就是一種運動中經(jīng)常會用到的器材，仰臥板有一些弧度，人體在上面可以做很多活動，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道折疊仰臥板可以做什么運動嗎？

仰臥板是針對腹部訓練而設計出來的一種健身器材,此健身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫，而健腹板正是針對腹部訓練而設計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了！

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動作：腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。

動作要點：在挺起時要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。

3、伏地挺身

動作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。做時頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。

鍛煉效果：

女生：對于減去拜拜肉的效果很好，同時幫助鍛煉臀部肌肉，緊實臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點：腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好。

男生：腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，折疊仰臥板可以做什么運動都清楚了吧，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識庫，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付