隨著現(xiàn)代社會生活節(jié)奏的加快，加上工作壓力不斷增大，現(xiàn)代人的身體體質(zhì)呈現(xiàn)下降的趨勢。究其原因，發(fā)現(xiàn)沒時間、沒精力或者沒經(jīng)濟條件，不能堅持每天運動，運動量的減少是現(xiàn)代人最主要的健康問題。如今現(xiàn)代人越來越重視健康問題，如何更快捷的在家中進行運動成為時下流行的運動方式，仰臥板就在此時走進了人們的視野，使用仰臥板該注意什么呢？

腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道怎樣使用多德士仰臥板嗎？

要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時一定要放松，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。

1、正確的鍛煉方法：

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)

2)收背運動(主要鍛煉背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)

2、輔助鍛煉方法：

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復3次。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎樣使用多德士仰臥板的內(nèi)容，大家一定要按照上面的方法來進行練習，動作不標準鍛煉效果會不明顯的，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于健身器械的知識，大家有時間可以繼續(xù)關注一下的，以便更好的進行訓練。

責任編輯:張小付