仰臥起坐也推崇為鍛煉體能最好的運動之一，也是最簡單的運動方式之一，其實只需要一塊仰臥板就行了，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道怎么使用嘉德喜仰臥板嗎？

要將腳放好。腳放在泡沫棉的上方。與地面成90度，然后身體往后躺，頭不需要靠在仰臥板上。其次，做仰臥起坐時，人要躺下，重心下降，手放在耳朵處，慢慢起來。應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，是要卷腹，然后慢慢把身體下降回原位。接著，當(dāng)背部貼到仰臥板時，便可以開始下一個循環(huán)的動作，在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。把上半身向上卷起，形成一個弧形。如果感到累了，可以把手放在腹部，借力慢慢起來。

仰臥起坐板做仰臥起坐最好腰部不要離開仰臥板，身體卷起來的感覺，起來的時候主動收腹呼氣，下來的時候吸氣。也就是卷腹。傳統(tǒng)的仰臥起坐，腰部借力很多，也傷害到腰椎。效果沒卷腹效果好。注意：1.做仰臥起坐時一定要放松，不能緊繃?身體。?2.頭不需要靠在仰臥板上，有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上，這樣的方法是不對的。記住，在做的時候跨部一定不能動，跨部一定要緊貼仰臥板，不然的話是練不到腹部的哦。

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，怎么使用嘉德喜仰臥板都學(xué)會了吧，想通過仰臥板來鍛煉腹肌的可以按照上面的方法來練習(xí)，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付