1.負(fù)重訓(xùn)練法，負(fù)重訓(xùn)練法指的是通過自身或者其他負(fù)重物來鍛煉身體、增強(qiáng)體能素 質(zhì) 的 一 種 方 法。通 過 自 身 進(jìn) 行 負(fù)重練習(xí)的方法主要有引體向上和倒立等，而負(fù)重物一般是啞鈴、杠鈴與 實(shí) 心 球 等。在 體 能 訓(xùn) 練 中，負(fù) 重 訓(xùn) 練法能夠?qū)ι眢w的某個(gè)部位進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，特別是對于學(xué)生而言，能夠有效增強(qiáng)其力量素質(zhì)。但 是 體 育 教 師在對中小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到中小學(xué)生的身體發(fā)展情況，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。

2.游戲練習(xí)法，游戲練習(xí)法指的是體育教師通過游戲的方式，并在一定的規(guī)則條件之下，對學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)定任務(wù)的方法，該方法可以充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性與創(chuàng)造性，激發(fā)學(xué) 生 的 運(yùn) 動(dòng) 興 趣。在學(xué)生的體能訓(xùn) 練中，對游戲練 習(xí) 法 的 步 驟 如 下。第 一，體 育 教 師 要根據(jù)體能訓(xùn)練的任務(wù)與內(nèi)容，確定教學(xué)目標(biāo)，并選擇與教學(xué)目標(biāo)相符合的游戲形式與內(nèi)容，通過適當(dāng)?shù)姆椒▉磉M(jìn)行游戲。第二，體育教師可以創(chuàng)新游戲練習(xí)方法，通過增加游戲練習(xí)方法的多樣性，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果。

1.強(qiáng)健體魄，體能訓(xùn)練的第二個(gè)好處就是可以讓體魄變得更加強(qiáng)健，因?yàn)樗梢栽鰪?qiáng)一個(gè)人的體力，當(dāng)然，如果本來體力就很好，這一點(diǎn)可能不是體現(xiàn)得很明顯，但是如果一個(gè)人本來比較瘦弱，通過體能訓(xùn)練，確實(shí)可以達(dá)到增長肌肉的目的，不僅肌肉線條會(huì)變得好看，甚至還會(huì)增加個(gè)人的自信，如果一個(gè)人比較胖，通過體能訓(xùn)練，也可能會(huì)減下來脂肪，變得更加苗條。

2.延緩衰老，體能訓(xùn)練還有一個(gè)好處，就是比較內(nèi)在的，它可以增強(qiáng)人的新陳代謝，讓人看起來更年輕，氣質(zhì)更好。當(dāng)然，正常的衰老進(jìn)程是誰都擋不住的，但是，一個(gè)人可以通過運(yùn)動(dòng)和有規(guī)律，有目的的訓(xùn)練，讓自己的身體各項(xiàng)機(jī)能保持在一個(gè)比較好的水平上，也會(huì)更少地生病，整個(gè)人更精神。

3.增強(qiáng)體能，既然是體能訓(xùn)練，那好處之一當(dāng)然就是增強(qiáng)體能，不管是耐力訓(xùn)練，力量訓(xùn)練還是柔韌度，平衡感等訓(xùn)練，只要和體能相關(guān)，堅(jiān)持一段時(shí)間后，自然就會(huì)看到自己的體能比以前有所增強(qiáng)，在生活中，提重物之類的事，做起來也更方便，更不容易受傷，而且體能也是衡量身體素質(zhì)的一部分，身體素質(zhì)提高了，自然也會(huì)更健康，對自己可以說是有百利而無一害的事情。

1、在參加任何體育鍛煉之前，你必須做一些熱身活動(dòng)。它可以使身體逐漸從相對安靜的狀態(tài)過渡到活躍的狀態(tài)。應(yīng)該有各種各樣的活動(dòng)，其中廣播體操是一個(gè)很好的。它可以放松腰、腿、臂等相關(guān)部位的肌肉和關(guān)節(jié)，從而逐漸加強(qiáng)心、肺等器官的功能，促進(jìn)肌肉代謝，提高工作效率。做熱身活動(dòng)也可以防止肌肉和韌帶因突然緊張的運(yùn)動(dòng)而受損或不舒服。

2、每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，做放松的整理活動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)突然停止，流向肌肉的血液將沒有時(shí)間恢復(fù)，或者血壓會(huì)相應(yīng)降低，這將導(dǎo)致大腦因供血不足而貧血，出現(xiàn)心跳緩慢、氣短、頭暈、惡心等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)灥埂Ｕ砘顒?dòng)主要是做一些深呼吸，或者散散步，放松四肢的肌肉，慢慢恢復(fù)身體的自然狀態(tài)。

3、當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你出汗更多，經(jīng)常感到口渴。但是口渴后不宜多喝水。口渴后喝酒，不僅會(huì)讓胃難以適應(yīng)，還會(huì)增加心腎負(fù)擔(dān)，影響身體健康。這時(shí)，飲水，首先要少量多次補(bǔ)充；第二，在飲用水中適當(dāng)放一點(diǎn)鹽，既容易解渴，也可以用汗水補(bǔ)充身體流失的鹽分。運(yùn)動(dòng)后，有條件的時(shí)候洗個(gè)澡，一是清理汗?jié)n，二是容易緩解疲勞。沒有條件的時(shí)候用溫水擦洗。

1.俯臥撐。進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)如果發(fā)力不當(dāng)，容易導(dǎo)致肌肉酸痛，甚至造成關(guān)節(jié)損傷。進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：雙側(cè)上肢均勻用力，收緊腰腹部肌肉，讓身體處在一條直線上，不要塌腰，防止加大腰椎部位的負(fù)擔(dān)；五指張開，以全掌支撐身體，避免用掌根支撐身體造成手腕損傷；前臂與地面保持垂直，避免因肘關(guān)節(jié)內(nèi)扣導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)疼痛；肩部收緊，肩部不收緊可能造成頸肩部酸痛和肩關(guān)節(jié)損傷。如果進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)急性疼痛，應(yīng)在24小時(shí)內(nèi)對疼痛處進(jìn)行冷敷，防止腫脹；24小時(shí)后進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及回流。如果訓(xùn)練后感覺肌肉酸痛，可通過牽伸和按摩放松肌肉。

2.仰臥起坐。仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌群力量，提升軀干的穩(wěn)定性及身體爆發(fā)力。仰臥起坐姿勢不正確容易造成頸腰部的急性或慢性損傷。建議做仰臥起坐時(shí)，雙手交叉抱于胸前或把手放在耳側(cè)，起來時(shí)用腹部發(fā)力，盡量保持脊柱不屈曲。將身體抬起的角度控制在45度以內(nèi)，起來的速度稍快些，下去的速度放慢些，可以達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。應(yīng)雙腿并攏，雙膝關(guān)節(jié)彎曲約90度，固定腳踝關(guān)節(jié)，用腹部發(fā)力抬起上身。進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)可將速度放慢，幅度由小到大，逐步鍛煉腹部肌肉的控制能力。此外還要配合呼吸，身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。

1、漸進(jìn)性原則，指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等都要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，由易到繁，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機(jī)能，不是一下子可以提高的，它是一個(gè)逐步發(fā)展，逐步提高的過程。

2、經(jīng)常性原則，指應(yīng)堅(jiān)持長期的、不間斷地、持之以恒地進(jìn)行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢減退，體質(zhì)就會(huì)逐漸下降。

3、全面性原則，指通過體育鍛煉使身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)和心理品質(zhì)等都得到全面和諧的發(fā)展。要達(dá)到這一點(diǎn)，就要選擇能活動(dòng)全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、游泳并在運(yùn)動(dòng)過程中輔之以其它的項(xiàng)目，不要選擇過分單一性的鍛煉項(xiàng)目。

4、自覺性原則，指進(jìn)行身體鍛煉，出自鍛煉者內(nèi)在的需要和自覺的行動(dòng)。鍛煉者應(yīng)把鍛煉的目的與動(dòng)機(jī)和樹立正確的人生觀聯(lián)系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調(diào)動(dòng)和發(fā)揮更大的主動(dòng)性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎(chǔ)上，以期更好的鍛煉效果。