杠鈴實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片，對腰部力量非常有好處，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道杠鈴左右轉(zhuǎn)體能減腰嗎？

杠鈴左右轉(zhuǎn)體主要是鍛煉腰部的肌肉的，但是對于腰部也有一定的減肥作用。

一、健身部位：腰腹部

二、鍛煉部位：腹斜肌

三、協(xié)同鍛煉：豎脊肌、腹直肌、股四頭肌、臀大肌

四、動作說明

負重體旋轉(zhuǎn)也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作，如果沒有簡單的杠鈴就能完成。

五、杠鈴左右轉(zhuǎn)體的動作要領(lǐng)：

1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動幅度約為45度，動作在最末端需要制動。

2.自然呼吸，不要憋氣。

六、注意事項：

1.因為強度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會有一定效果。

2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，杠鈴左右轉(zhuǎn)體是能減腰的，做這個動作之前一定要做熱身運動，以免把腰扭傷了，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識。

責任編輯:張小付