力量訓練可以促進體內腎上腺激素、去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解，那鍛煉上肢力量時該注意什么呢？訓練前應先評估訓練部位的關節(jié)活動范圍和肌力情況，根據評估結果選擇訓練方法，訓練前必須有充分的準備活動，使即將運動的肌肉、韌帶、關節(jié)和心血管系統(tǒng)預熱；肌力訓練后短時間內的肌肉酸痛是正?，F象，有利于肌肉纖維的蛋白合成。但是運動當時肌肉嚴重疼痛提示運動強度過大，而次日晨的酸痛或疲勞增加說明運動量過大；有高血壓、冠心病或其他心血管疾病者應注意運動時的心血管反應，避免過分的訓練導致心血管意外，那么力量訓練后如何放松呢？

一、拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感，避免肌肉橫向擴張，胳膊大腿變粗。拉伸可以在跑步或每一個器械鍛煉后立即進行，要針對剛剛運動過的肌肉進行拉伸。

二、整理活動：?

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放松。

三、推拿按摩：

一般應在鍛煉后20～30分鐘后進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。 運動后熱水浴時可以做這些按摩。

四、溫水浸泡：

在30-40度的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。拉伸不但能減輕肌肉的緊張與疲勞，同時也能預防肌肉損傷，促進血液循環(huán)，甚至預防和治療一些背部疼痛。是力量訓練的重要組成部分。

在與肩等高的拉力器上，加一定的重量，兩腳并攏固定，雙手抓住把柄，向后拉伸，使練習者手臂、背部、大腿及全身肌肉得到伸展。

五、注意事項：

1、力量訓練過后的拉伸，精神應集中在拉伸的各部分肌肉，以便達到最佳伸展效果。

2、每次伸展要緩慢、平衡。

3、伸展時要保持正常呼吸，用力伸展時吸氣，放松時呼氣。

4、 不要讓關節(jié)有疼痛的感覺，伸展時關節(jié)不超過正?；顒臃秶?。

5、每次伸展掌握在15秒鐘左右。

通過佰佰安全網小編的介紹，力量訓練后如何放松大家都學會了吧，訓練結束后一定要做一些放松的動作，另外本網健身運動安全小知識庫中還有很多關于力量訓練的知識，感興趣的可以繼續(xù)關注這方面的知識，以便更好的進行學習。

責任編輯:張小付