想要擁有強(qiáng)壯的體格或者苗條的身材，就需要接受一定的體能訓(xùn)練，現(xiàn)實(shí)生活中有很多種方法可以起到訓(xùn)練體能的效果，今天小編來(lái)給大家分享集中不錯(cuò)的訓(xùn)練體能的方法，想要訓(xùn)練體能的俊男美女可以嘗試一下。

1.負(fù)重訓(xùn)練法，負(fù)重訓(xùn)練法指的是通過(guò)自身或者其他負(fù)重物來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體能素 質(zhì) 的 一 種 方 法。通 過(guò) 自 身 進(jìn) 行 負(fù)重練習(xí)的方法主要有引體向上和倒立等，而負(fù)重物一般是啞鈴、杠鈴與 實(shí) 心 球 等。在 體 能 訓(xùn) 練 中，負(fù) 重 訓(xùn) 練法能夠?qū)ι眢w的某個(gè)部位進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，特別是對(duì)于學(xué)生而言，能夠有效增強(qiáng)其力量素質(zhì)。但 是 體 育 教 師在對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，要充分考慮到中小學(xué)生的身體發(fā)展情況，進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練。

2.游戲練習(xí)法，游戲練習(xí)法指的是體育教師通過(guò)游戲的方式，并在一定的規(guī)則條件之下，對(duì)學(xué)生的體能進(jìn)行訓(xùn)練，從而達(dá)到預(yù)定任務(wù)的方法，該方法可以充分發(fā)揮學(xué)生的主動(dòng)性與創(chuàng)造性，激發(fā)學(xué) 生 的 運(yùn) 動(dòng) 興 趣。在學(xué)生的體能訓(xùn) 練中，對(duì)游戲練 習(xí) 法 的 步 驟 如 下。第 一，體 育 教 師 要根據(jù)體能訓(xùn)練的任務(wù)與內(nèi)容，確定教學(xué)目標(biāo)，并選擇與教學(xué)目標(biāo)相符合的游戲形式與內(nèi)容，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)進(jìn)行游戲。第二，體育教師可以創(chuàng)新游戲練習(xí)方法，通過(guò)增加游戲練習(xí)方法的多樣性，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，從而增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練效果。

3.重復(fù)訓(xùn)練法，在學(xué)生的體能訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練是運(yùn)用普遍的方法之一，重復(fù)訓(xùn)練法指的是在較長(zhǎng)的一段時(shí)期，以相同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)學(xué)生進(jìn)行不間斷地連續(xù)地鍛煉的方法。重復(fù)訓(xùn)練法的主要目的是使學(xué)生的生理負(fù)荷始終保持在一定的水平上，以充分鍛煉學(xué)生的身體。在學(xué)生的體能訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法主要呈現(xiàn)出時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的特點(diǎn)，因此，體育教師要充分重視對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的控制，要注意對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)節(jié)和把握，正確處理運(yùn)動(dòng)時(shí) 間 與運(yùn) 動(dòng) 強(qiáng) 度 之 間 的 關(guān) 系。如 果 學(xué)生體能訓(xùn)練的時(shí)間比較長(zhǎng)，就應(yīng)該適當(dāng)減少訓(xùn)練強(qiáng)度，如果學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，那么訓(xùn)練時(shí)間就不可太長(zhǎng)。在學(xué)生的體能訓(xùn)練，重復(fù)訓(xùn)練法具有枯燥單一的特點(diǎn)，所以，體育教師應(yīng)該增強(qiáng)多種訓(xùn)練方法與手段，以激發(fā)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的興趣與熱情，從而增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的效果。

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責(zé)任編輯:李超群