1.低脂飲食，拒絕油炸食品，還有加工類的零食，食品等，雖然最新的指南已經(jīng)將膽固醇的攝入量上限刪除，但拒絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸類的“垃圾脂質(zhì)”，還是很重要的。紅肉，肥肉，還是要少吃，雞蛋，白肉可以適量吃，深海魚肉是調(diào)節(jié)血脂的好食材。

2.多吃水果蔬菜和粗糧，膳食纖維，維生素，抗性淀粉，這些健康食材中富含的這些營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)于控制血脂都是很有效的。水果蔬菜要盡量減少加工過(guò)程，最大限度的保持食物的營(yíng)養(yǎng)，五谷雜糧可以逐漸增大比例，減少精米白面的攝入量。

3.堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，建議每周不少于五天，每天不少于30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于血脂控制，運(yùn)動(dòng)是非常有效的辦法。

4.控制肥胖：體重指數(shù)控制在28以下最佳，男性腰圍不建議超過(guò)90cm，女性腰圍不超過(guò)85cm。

第一、改善飲食。對(duì)于高血脂的患者而言，首先要做的就是調(diào)整個(gè)人飲食，只有保證健康飲食才能起到調(diào)節(jié)血脂的作用。平時(shí)一定要記得多吃新鮮的水果和蔬菜，也可以多吃一些粗糧食物，適當(dāng)減少精米白面的攝入量。水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，既能給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，還能更好的控制體重，幫助改善血脂偏高的問(wèn)題。需要注意的是，在此期間一定不要抽煙飲酒，以免影響血脂的正常代謝，這樣可能會(huì)導(dǎo)致血脂偏高的癥狀更為嚴(yán)重。

第二、調(diào)整生活。合理安排自己的生活節(jié)奏也是非常重要的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，平時(shí)一定要保持規(guī)律性的生活方式，可以適當(dāng)參加一些體育鍛煉和文娛活動(dòng)。盡量讓自己能夠得到充分的休息，保證充足的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜。而且要注意保持良好心態(tài)，避免出現(xiàn)情緒過(guò)于緊張的現(xiàn)象。

一、通常在體檢中檢測(cè)的血脂有四項(xiàng)，最基本的血脂異常是指總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯升高，還有高密度脂蛋白膽固醇的降低。對(duì)于膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇升高指標(biāo)，不能僅看是否超過(guò)檢驗(yàn)單的參考值范圍，而是需要根據(jù)是否既往發(fā)生過(guò)包括冠心病、腦卒中、糖尿病、吸煙等進(jìn)行危險(xiǎn)分層，醫(yī)生最終確定是否需要啟動(dòng)調(diào)血脂治療。

二、其次，治療后血脂需要降低到何種程度，實(shí)際上還取決于老年人的基礎(chǔ)疾病及危險(xiǎn)分層。比如，同樣是血脂異?；颊?，如果伴有心梗、腦梗的老年人，治療的要求就要更嚴(yán)格一點(diǎn)；如果既往身體很健康的血脂異常老年人，對(duì)膽固醇水平降低的要求就沒(méi)有那么嚴(yán)格。比如患者得過(guò)心梗，如果其低密度脂蛋白膽固醇水平在1.8 mmol/l以上，肯定要開(kāi)始治療；但是對(duì)于低密度脂蛋白膽固醇水平在1.8 mmol/l左右的，既往很健康的血脂異常患者，對(duì)他來(lái)講這個(gè)膽固醇水平就是正常的水平，可能不需要治療?？傊?，70歲以后的老年人是否需要用藥降血脂，要看其基礎(chǔ)病和危險(xiǎn)分層，需要專科醫(yī)生評(píng)估。

1、高脂血癥是中老年人衰老的病理基礎(chǔ)

脂類主要包括膽固醇和甘油三酯。血脂的來(lái)源主要有兩條途徑，一條是外源性的，就是我們每天進(jìn)食中脂類物質(zhì)經(jīng)消化吸收后進(jìn)入血液而成；另一條是內(nèi)源性的，就是在人體正常代謝過(guò)程中由肝臟、脂肪細(xì)胞及其它組織合成釋放入血液。人體除腦組織及成熟的紅細(xì)胞外，幾乎全身各組織都可合成膽固醇。

2、高脂血癥會(huì)導(dǎo)致高血壓

在人體內(nèi)形成動(dòng)脈粥樣硬化以后，會(huì)導(dǎo)致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會(huì)大量激活，促使血管動(dòng)脈痙攣，誘致腎上腺分泌升壓素，導(dǎo)致血壓升高。影響血壓升高的因素還有血管的外周阻力、動(dòng)脈壁彈性、血液粘度這三個(gè)方面，而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。

3、高脂血癥與高血糖的相互促進(jìn)

很多糖尿病人都伴有高脂血癥，因此人們通常把糖尿病與高脂血癥稱為姐妹病，并認(rèn)為高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。其特點(diǎn)是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。

一、飲食降血脂：血脂高的老人在飲食中要多吃蔬果，可每天吃一個(gè)蘋果，蘋果含有果膠，可降膽固醇。另外平時(shí)可選擇橄欖油做食用油。一周喝一碗姜湯，每天吃半個(gè)洋蔥，每周吃兩次清蒸海魚，這些飲食方式對(duì)降低血脂有明顯作用。

二、注意減重：血脂高的老人多數(shù)都比較肥胖，所以要注意控制好體重。降低體重時(shí)要遵循低脂肪、低糖及正常蛋白質(zhì)的飲食原則。同時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以增加熱量的消耗，且還可增強(qiáng)新陳代謝提高體內(nèi)某些酶，從而有利于三酸甘油酯的運(yùn)輸和分解，可加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)和排泄，降低血中的脂質(zhì).

三、保持好情緒：不良的情緒會(huì)導(dǎo)致血脂血壓都升高。對(duì)血脂血壓控制不利，所以老人血脂高時(shí)要注意保持心胸開(kāi)闊，心平氣和的面對(duì)生活工作，保持良好的心態(tài)，同時(shí)要注意按時(shí)作息，避免熬夜。