血脂高在老年人身上出現(xiàn)是很正常的一種現(xiàn)象了，老人高怎么辦成為了一個(gè)問題。下面就由小編來告訴你老人出現(xiàn)血脂高應(yīng)該怎么辦吧？

1、控制和脂肪的攝入量

高脂血癥的老年人要嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和的植物油為主，如豆油、花生油、油，蛋類天天不超過1個(gè)，或2至3天1個(gè)雞蛋。

2、多吃富含的東西

飲食中的食品纖維可與膽汁酸相結(jié)合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食品纖維的食品主要有粗糧、、干豆類、蔬菜、水果等。每人天天攝入的食品纖維量以35到45克為宜。

3、喝茶戒煙限酒

各種茶葉均有降低血脂、促進(jìn)脂肪代謝的作用，其中以綠茶作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶。長(zhǎng)期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和上升。因此老年人要戒煙限酒。

4、限制每天攝入的熱量

老年人的基礎(chǔ)代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應(yīng)嚴(yán)格控制能量的攝入，每人天天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食天天不宜超過300克。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種、水果。

5、堅(jiān)持規(guī)律作息

高脂血癥老年病人應(yīng)注意生活要有規(guī)律性。適當(dāng)參與體育活動(dòng)和文娛活動(dòng)，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動(dòng)、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和起因?qū)χ|(zhì)代謝產(chǎn)生不良影響。

6、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)血脂也有幫助，但是高血脂患者運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持，在運(yùn)動(dòng)頻次上，建議每周鍛煉5天，每次半小時(shí)即可。鍛煉前，做5分鐘的準(zhǔn)備，如伸展運(yùn)動(dòng)、慢走等，鍛煉后再做5分鐘的放松活動(dòng)。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪增長(zhǎng)，反而傷害身體。

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責(zé)任編輯:張小付