1、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能

排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓“S”身材更突出。

經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。

經(jīng)常跑動和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特別劇烈，既可以鍛煉身體，同可避免過量的運(yùn)動，適量的有氧運(yùn)動能夠幫助補(bǔ)充腎陽，保持活力。

2、保護(hù)肝臟，釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒

排球雖然比籃球軟些，但其中一些動作是特別痛快的，發(fā)球前，隊(duì)員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”。

這和練鐵砂掌一樣，手掌拍擊時，手指和手掌的神經(jīng)末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦，大腦立即興奮起來，釋放荷爾蒙，將脊椎和手臂、手腕的酸脹感釋放出去，連續(xù)重?fù)?0次，一般中度的壓力(頭皮發(fā)緊狀)就釋放開了。

排球什么材質(zhì)好

皮革制球。先將球充進(jìn)適當(dāng)氣壓，然后兩手握球，兩姆指相距3厘米左右，均勻用力往下摁球殼，觀察球出現(xiàn)的花紋大小。出現(xiàn)芝麻紋的一般是一級球；出現(xiàn)棗紋的則是二級或三級球；出現(xiàn)核桃紋的是四級球。

外觀檢查要求皮革無龜紋、裂面、刀傷等，皮紋應(yīng)細(xì)膩，表面圓滑，球殼縫線整齊均勻，球梗平直。

橡膠制球。要求外觀顏色均勻，無污漬、雜質(zhì)、氣泡、漏布等現(xiàn)象。

氣密性

各球要著重檢查氣閉性能，球體要求無漏氣、慢撒氣等現(xiàn)象。常用的檢查辦法是，將球體充氣后用清水滴在氣嘴上，如有小氣泡則說明球體漏氣。

怎樣挑選排球

1、購買正規(guī)企業(yè)生產(chǎn)的球

較知名品牌的，這些企業(yè)生產(chǎn)規(guī)范，管理嚴(yán)格，注重工藝和產(chǎn)品質(zhì)量，其產(chǎn)品相對穩(wěn)定可靠。

2、看球的彈性

1、背傳

傳球技術(shù)的一種。用力方向與正傳相反。擊球點(diǎn)比正傳偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通過指腕彈力把球向后上方傳出。背傳動作比較隱蔽，能出其不意，迷惑對方，增加戰(zhàn)術(shù)的變化。

2、跳傳

當(dāng)一傳來球較高時，二傳手常跳起在空中作第二傳。起跳后兩手放在臉前，當(dāng)跳至最高點(diǎn)時，兩手伸至額上方擊球，主要靠手臂和手腕的力量將球傳出。在世界高水平比賽中常運(yùn)用。

3、扣球技術(shù)

排球運(yùn)動基本技術(shù)之一。是進(jìn)攻的最有效方法，是得分和得到發(fā)球權(quán)的重要手段。一個隊(duì)攻擊力的強(qiáng)弱，往往取決于該隊(duì)的扣球技術(shù)水平?，F(xiàn)代排球中扣球威力體現(xiàn)在速度、力量、高度、變化和技巧諸方面?？矍蛴蓽?zhǔn)備姿勢、判斷、助跑、起跳、空中擊球和落地動作銜接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、調(diào)整扣球、單腳起跳扣球。

1、比賽兩隊(duì)參加，每隊(duì)6人。每隊(duì)可擊球3次(攔網(wǎng)觸球除外)，將球擊回對方場區(qū)。比賽采用每球得分、五局三勝制。前四局每局先得25分者為勝，第五局先得15分者為勝，若出現(xiàn)24平或14平時，要繼續(xù)比賽至某隊(duì)領(lǐng)先2分才能取勝。接發(fā)球隊(duì)勝1球時得1分，同時獲得發(fā)球權(quán)，隊(duì)員按順時針方向輪轉(zhuǎn)一個位置。

2、處于3米線外的后排隊(duì)員只能在3米線外參與進(jìn)攻。每隊(duì)都有一名二傳，是全隊(duì)進(jìn)攻的組織者。如果二傳手在后排，他可以進(jìn)入三米線傳球。發(fā)球隊(duì)員可以站在底線后的任意區(qū)域發(fā)球，但不能觸到邊線。

3、排球比賽設(shè)有自由人，自由人身著與本隊(duì)其他隊(duì)員不同的球衣，并且主要在后場活動，既不能參與進(jìn)攻，也不能發(fā)球和攔網(wǎng)。比賽中，球隊(duì)可以選擇派上自由人，也可以選擇不派自由人上場。如果自由人受傷，主教練可以與第一裁判交涉，讓另外的球員穿上自由人的衣服，充當(dāng)自由人。自由人不一定是專有位置。

排球比賽共進(jìn)行五局的較量，當(dāng)有一隊(duì)贏得3局即為贏得比賽，因?yàn)樵谶@種情況下，比分只可能是3:0、3:1和3:2，不可能再有其他比分，于是這個排球隊(duì)就贏得了比賽。

于是，當(dāng)比賽進(jìn)行到第三局出現(xiàn)3:0的比分的時候，比賽就不在進(jìn)行；當(dāng)比賽進(jìn)行到第四局出現(xiàn)3:1的比分的時候，比賽也將不再繼續(xù)，因?yàn)閯儇?fù)已分。

每一局怎么算贏？

1、前四局未出現(xiàn)24平和第五局未出現(xiàn)14平

在這種情況下，前四局首先得到25分的獲本局的勝利，第五局首先獲得15分的獲本局的勝利。

2、前四局出現(xiàn)24平和第五局出現(xiàn)14平

在這種情況下，比賽將會繼續(xù)下去，一直到出現(xiàn)一個隊(duì)超過另一個隊(duì)2分的情況下，才能獲得本局的勝利，且本局比賽至此結(jié)束。

3、說明/總結(jié)