踝關(guān)節(jié)是重要的結(jié)構(gòu)，他讓我們能正常的走路，對(duì)各種不同平面做出平衡反應(yīng)，扭傷后走路會(huì)變得吃力，容易有單邊的臀部、大腿、小腿酸痛，也容易走路不穩(wěn)或再次扭到。

“休息”是最需要做的事，扭傷是踝關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶撕裂受傷，肌肉受傷后7~10天才會(huì)開(kāi)始修補(bǔ)，第一周都在腫脹，好把受傷的組織代謝掉，沒(méi)有休息會(huì)讓腫脹和代謝處理的時(shí)間拉長(zhǎng)，肌肉沒(méi)辦法開(kāi)始進(jìn)行修補(bǔ)，讓恢復(fù)的時(shí)間拉長(zhǎng)；在腫脹的期間，冰敷、加壓、抬高、貼扎都可以幫忙消腫，同時(shí)要保護(hù)踝關(guān)節(jié)，不要二度受傷。肌肉的復(fù)原需要一個(gè)月的時(shí)間，這時(shí)候才適合開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練。

骨科專(zhuān)家提醒，崴腳、關(guān)節(jié)扭傷之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)病率逐年攀升。崴腳不是小問(wèn)題，如果不重視，很容易落下后遺癥，嚴(yán)重者甚至殘疾。

踝關(guān)節(jié)扭傷，又稱(chēng)習(xí)慣性崴腳。這是踝關(guān)節(jié)一或多處韌帶損傷的結(jié)果，通常發(fā)生在踝關(guān)節(jié)外側(cè)。

而崴腳的嚴(yán)重情況取決于韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決于受傷的韌帶有多少。

別大意！崴腳只會(huì)一次比一次嚴(yán)重。被習(xí)慣性崴腳困擾了很多年的吳先生說(shuō)：自己平時(shí)就愛(ài)打籃球，打球崴腳已經(jīng)習(xí)以為常了，每次就用冰敷了一下。

然而事態(tài)的發(fā)展讓吳先生苦惱起來(lái)：開(kāi)始抹點(diǎn)紅花油過(guò)兩天就能走路的崴腳，在最近幾次受傷中一次比一次嚴(yán)重，好幾天也恢復(fù)不過(guò)來(lái)。其實(shí)，這樣的情況，就屬于踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷。

習(xí)慣性崴腳可不可以跑步要視傷的種類(lèi)和程度而定，但不建議跑步，最好靜養(yǎng)到恢復(fù)完全。

一般分為兩個(gè)程度：輕微的崴腳即一般性的崴腳，通過(guò)及時(shí)處理，一周內(nèi)則可恢復(fù)。高位踝關(guān)節(jié)崴傷，癥狀是踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，不穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)在跑步中會(huì)增加關(guān)節(jié)面的磨損和關(guān)節(jié)囊的負(fù)荷，這種相對(duì)復(fù)雜的踝關(guān)節(jié)損傷則需更多的恢復(fù)時(shí)間。

此外，有不少人有習(xí)慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒(méi)有得到及時(shí)良好的處理，仍繼續(xù)跑步。此時(shí)關(guān)節(jié)的疼痛和關(guān)節(jié)的本體感覺(jué)能力下降，關(guān)節(jié)韌帶松弛，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳。進(jìn)而加重關(guān)節(jié)的傷痛，最終導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷，而無(wú)法進(jìn)行系統(tǒng)跑步。

把整個(gè)身體及跑步負(fù)荷均勻地分布于兩側(cè)的踝膝髖部，讓其共同來(lái)承擔(dān)身體的負(fù)擔(dān)和跑步時(shí)的沖擊力。在受傷的急癥期進(jìn)行休息，減少加重傷情的運(yùn)動(dòng)。在此期間可通過(guò)冰敷、加壓、抬高，減緩炎癥發(fā)展，加快恢復(fù)。同時(shí)應(yīng)盡早對(duì)患肢進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的正常功能。
注意：不確定傷情要尋求醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家和外科醫(yī)生幫你診斷，確診受傷的性質(zhì)和程度，采取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。

如何預(yù)防習(xí)慣性崴腳

1、日常行走時(shí)要選擇大小剛剛合適的鞋子，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇合適并且能夠提供良好足部支撐的運(yùn)動(dòng)鞋；

2、在平時(shí)運(yùn)動(dòng)前應(yīng)將踝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的柔韌性，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和受力度。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地及設(shè)施進(jìn)行檢查，防止踩踏到高低不平的物體，消除安全隱患；

3、生活中一旦發(fā)生崴腳，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，盡量不要走動(dòng)，避免足部有不當(dāng)受力，影響復(fù)原或造成再次扭傷。崴腳后不要隨便推拿和按摩，應(yīng)進(jìn)行冰敷處理。在傷勢(shì)還未痊愈的情況下，切記不可運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：日常生活中一旦發(fā)生崴腳，應(yīng)引起重視，馬上停止運(yùn)動(dòng)，避免再次扭傷，從而導(dǎo)致習(xí)慣性崴腳的發(fā)生！

習(xí)慣性崴腳只要注意保養(yǎng)和積極治療是可以治好的。

治療習(xí)慣性崴腳

1、配合貼扎防護(hù)穩(wěn)定腳踝。這樣做的目的是透過(guò)貼布、繃帶、護(hù)踝等外力穩(wěn)定腳踝，避免進(jìn)一步或反覆性傷害；

2、配合增生注射療法，促進(jìn)局部韌帶傷害修復(fù)；

3、配合針灸、物理治療或其他手段，改善相關(guān)肌肉的緊繃，緩解疼痛、不適；

4、唯有透過(guò)這樣的全面治療，尤其是最后一步的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定訓(xùn)練，才有機(jī)會(huì)透過(guò)本身肌肉的強(qiáng)化，最徹底地告別慢性腳踝疼痛、習(xí)慣性扭傷。

至于如果并不是嚴(yán)重的扭傷，或者并沒(méi)有出現(xiàn)不穩(wěn)定的癥狀還需要配合訓(xùn)練嗎？這就變成是一個(gè)選擇性的問(wèn)題了，我們?cè)诖私ㄗh如果沒(méi)有踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，在傷害初期還是應(yīng)該配合貼扎防護(hù)適度穩(wěn)定腳踝，后續(xù)的這些方式則可以選擇性使用，基本上都有利于傷害愈合的速度與成效喔！

站立時(shí)全身重量都?jí)涸邗钻P(guān)節(jié)，行走時(shí)的負(fù)荷值則為體重的5倍，因此急性踝關(guān)節(jié)扭傷是日常生活中最易發(fā)生的外傷。當(dāng)你“崴腳”后，如果處理不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛、瘢痕形成、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，進(jìn)而形成習(xí)慣性扭傷。

習(xí)慣性崴腳是怎么回事

1、足內(nèi)翻、足外翻

足的走路姿勢(shì)異常，走路的時(shí)候不能全腳掌合理的分配力度，導(dǎo)致某些部位過(guò)度受力，即便是走平路也可能出現(xiàn)崴腳，這個(gè)時(shí)候你要做的是矯正足的不良姿勢(shì)。怎么矯正根據(jù)情況再針對(duì)的分析。

2、韌帶松弛

由于多次崴腳，導(dǎo)致韌帶松弛，對(duì)于腳踝的穩(wěn)定性變差，因此經(jīng)常的出現(xiàn)問(wèn)題，不過(guò)遺憾的是韌帶松弛，目前我們除了手術(shù)，沒(méi)有好的辦法來(lái)縮短韌帶。假若確定是韌帶松弛問(wèn)題，如果不是特別嚴(yán)重，可先進(jìn)行肌肉的力量加強(qiáng)訓(xùn)練，效果不好再考慮手術(shù)。

高跟鞋作為最能夠展現(xiàn)女人味的一件單品，它受到了不少小仙女們的歡迎和喜愛(ài)，身穿高跟鞋的小仙女們都會(huì)散發(fā)出一種成熟的迷人的魅力，在撩人的同時(shí)還能夠呈現(xiàn)出一種優(yōu)雅的氣息，不過(guò)在身穿高跟鞋這件事情上，不少有些女也已經(jīng)是受盡了苦難，崴腳，摔倒，這種事情可以說(shuō)是數(shù)不勝數(shù)。

雖然大家都說(shuō)熟能生巧，但是如果身穿高跟鞋會(huì)傷害到自己的腳踝，那個(gè)對(duì)于小仙女們可就是大事一件了，今天就讓美人來(lái)跟大家一起來(lái)聊一聊，穿高跟鞋正確的走路姿勢(shì)讓大家真正避免受傷崴腳的尷尬。

其實(shí)在任何人身穿高跟鞋的同時(shí)，由于高跟鞋的坡度，會(huì)讓身體的重心不自主的向前，特別是剛剛接觸到高跟鞋的小仙女們這個(gè)時(shí)候就需要通過(guò)上半身肌肉將身體挺直，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是保證挺胸抬頭的姿勢(shì)，然后將重心放在胸部的位置，最后張開(kāi)你的雙臂，挺直你的雙腿，這樣的話(huà)可以將身體完全的呈現(xiàn)出一個(gè)挺直的狀態(tài)，最開(kāi)始的時(shí)候大家可以靠在墻邊練習(xí)。久而久之平衡度就能夠掌握好了。