定期進(jìn)行長跑的人，一段時(shí)間后便會發(fā)現(xiàn)，自己的身體素質(zhì)、體態(tài)及心理隨能力居然都提高了，跑步是一種理想的耐力訓(xùn)練，可以對心臟循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生有益的影響，并能提高能量基礎(chǔ)代謝，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑之后可以泡腳嗎吧？

跑完步不要馬上泡腳,因?yàn)榕懿竭^程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴(kuò)張，靜脈中儲存了大量的血液靜脈作為容量血管容納的血液很多的，剛跑完步就泡腳，下肢毛細(xì)血管進(jìn)一步擴(kuò)張，可能導(dǎo)致下肢的水腫。另外可能會導(dǎo)致低血壓靜脈血無法回流入心。

剛跑完的時(shí)候,不要立刻就休息去泡腳,可以先做整理拉伸的活動從快走到慢走也可以，讓呼吸平換下來才能泡腳。拉伸活動做完20分鐘后再再泡腳比較好。

泡腳做法,將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環(huán)，使肌肉徹底放松。泡腳后再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時(shí)要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持好看的腿部曲線。

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