運(yùn)動(dòng)過程中是可以喝水的，鍛煉的時(shí)候必須要喝水，鍛煉時(shí)大量出汗，要及時(shí)喝水來補(bǔ)充，第一不至于脫水，第二鍛煉時(shí)喝水可以加快人體血液循環(huán)，促進(jìn)訓(xùn)練的肌肉部位充血，達(dá)到增肌的效果。不過要注意的是不要喝冰水，要喝溫水，冰水會(huì)影響消化系統(tǒng)的。

運(yùn)動(dòng)過程中，由于能量物質(zhì)分解產(chǎn)生代謝水，同時(shí)為了滿足散熱的需要，人體會(huì)大量出汗。丟失水分達(dá)到一定程度時(shí)，血液會(huì)變得粘稠，散熱和運(yùn)送能力下降，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響心血管功能，甚至出現(xiàn)脫水。 因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分非常必要。

研究表明，長時(shí)間運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體大量排汗，血漿量和下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。再者，運(yùn)動(dòng)中適量飲水非但不會(huì)使胃的排空能力下降，反而會(huì)加強(qiáng)。因此，運(yùn)動(dòng)中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若運(yùn)動(dòng)中口渴難耐，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，除運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)足水外，最好在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。

運(yùn)動(dòng)中一次補(bǔ)水量不可過多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

運(yùn)動(dòng)過程中要注意什么

1、應(yīng)在半飽狀態(tài)下進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫^飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān);空腹又易導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)意外。

2、要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)開始前的熱身活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的緩沖活動(dòng)，使心臟和關(guān)節(jié)、肌肉都能有個(gè)準(zhǔn)備、適應(yīng)過程。

3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動(dòng)疲勞度。

4、在運(yùn)動(dòng)過程中，一旦因種種原因而造成不適，應(yīng)立即中止運(yùn)動(dòng)，查找原因;千萬不可硬撐著堅(jiān)持，以免意外發(fā)生。

5、運(yùn)動(dòng)過程中如果出了汗，一定要及時(shí)補(bǔ)充適量淡鹽水;即使未出汗，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充些溫開水，以幫助血液循環(huán)，同時(shí)有利于排除體內(nèi)毒素。

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要記得邀一兩個(gè)伙伴同去，以防意外;也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。

運(yùn)動(dòng)過程中喝什么水

運(yùn)動(dòng)中的飲用水首推天然水。因?yàn)樘烊凰粌H有利于人體吸收的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，其體液的滲透壓也符合人體細(xì)胞的需要，能夠以最快的速度為身體補(bǔ)水，同時(shí)，由于大量出汗會(huì)帶走體內(nèi)的鈉、鉀、鎂鹽等，因此，飲用富含天然礦物質(zhì)的天然水，能夠防止出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂。

需要提醒的是，市面上的礦物質(zhì)水只是人工添加了某幾種礦物元素，無論是種類還是含量，都無法完全滿足人體所需。序源序化生態(tài)飲用水，是取自百萬年天然巖層深水，不僅含有人體需要的均衡礦物質(zhì)和微量元素且含氧量高，是關(guān)注健康、重視生活品質(zhì)人群的長期飲用水。