有些學(xué)生在運(yùn)動后身體感覺到很疲勞，就會覺得這些是運(yùn)動過量，其實身體疲勞不一定就是運(yùn)動過量，因為運(yùn)動本身就會導(dǎo)致身體疲勞，運(yùn)動過量會導(dǎo)致肌肉疼痛和腰膝酸軟等。

學(xué)生運(yùn)動多久就算運(yùn)動過量

不管運(yùn)動多久，只要有下面的感覺就屬于運(yùn)動過量。

1、運(yùn)動后感覺肌肉有酸脹感，一般是達(dá)到運(yùn)動效果，有利于肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且?guī)滋於紵o法消痛，就說明運(yùn)動過量了。這時需要靜養(yǎng)，通過按摩，冰敷等方法幫助肌肉恢復(fù)，等完全好的再開始運(yùn)動。同時降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免再次受傷。

2、運(yùn)動后短時間內(nèi)感覺疲勞是正?，F(xiàn)象，通常在一天左右就能恢復(fù)，如果持續(xù)太久，比如2~3天，就可能是運(yùn)動過量的情況，這就需要停止運(yùn)動，待到身體完全回復(fù)活力為止。

3、運(yùn)動后感覺頭暈?zāi)垦＃饕沁\(yùn)動過量使血壓升高導(dǎo)致的，這時需要停下休息恢復(fù)，同時降低運(yùn)動強(qiáng)度。還有空腹運(yùn)動也會導(dǎo)致頭暈?zāi)垦＃赃\(yùn)動前適當(dāng)吃一點東西儲存能量也是有必要的。

4、感覺口渴說明體內(nèi)水水分不足，劇烈運(yùn)動容易造成脫水的危險，應(yīng)該隨時關(guān)注運(yùn)動過程中自身補(bǔ)水的情況。

5、感到惡心嘔吐的話如果不是運(yùn)動前進(jìn)食過量，就是運(yùn)動強(qiáng)度過大引起的。前者需要調(diào)整運(yùn)動和飲食間隔時間，一般2小時為宜。后者需要減小運(yùn)動量，慢慢增加運(yùn)動強(qiáng)度。

6、感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運(yùn)動過量造成的，好的運(yùn)動效果應(yīng)該能使自己身心愉悅，舒適放松，達(dá)到釋放壓力的效果，所以，慢慢調(diào)整強(qiáng)度，選擇最適合息自身的運(yùn)動量是很有必要的。

所以說學(xué)生運(yùn)動只要感覺到出現(xiàn)了上述的這些癥狀那么就屬于運(yùn)動過量，運(yùn)動一定要不要太長時間，也不能劇烈運(yùn)動，所以說想要了解學(xué)生劇烈運(yùn)動后的注意事項這些校園運(yùn)動知識，佰佰安全網(wǎng)就是最好的選擇。

責(zé)任編輯:何顯搶