人體中的水幾乎占據(jù)了整個體重的百分之五十到六十，是生命活動不可缺少的重要物質(zhì)，如果身體缺少水份那么就會出現(xiàn)相應(yīng)的不適癥狀，對于運動過程中的人更需要及時補水，那么運動過程中如何飲水?

研究表明，長時間運動會使身體大量排汗，血漿量和下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續(xù)時間。再者，運動中適量飲水非但不會使胃的排空能力下降，反而會加強。因此，運動中身體失去的水分應(yīng)及時補充。當(dāng)然，在運動前30分鐘左右補足水分更好。若運動中口渴難耐，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度運動時，除運動前補足水外，最好在運動后補水。

運動中一次補水量不可過多，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。

可見運動過程中要按照上述的辦法飲水，除了多了解運動中飲水問題，還要了解學(xué)生運動拉傷如何急救等問題，這些校園安全知識都可以通過佰佰安全網(wǎng)進行了解。

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