1：促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷

體育活動(dòng)能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)及其主導(dǎo)部分大腦皮層的興奮性增強(qiáng)，抑制加強(qiáng)，從而改善神經(jīng)過程的均衡性和靈活性，提高大腦分析綜合能力。

2：促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能

進(jìn)行體育活動(dòng)加速血液循環(huán)，以適應(yīng)肌肉活動(dòng)的需要，這樣就能從結(jié)構(gòu)上和功能上改善心血管系統(tǒng)。經(jīng)常從事運(yùn)動(dòng)，能使心臟產(chǎn)生工作性肥大，心肌增厚，收縮有

力，心搏徐緩，血容量增大，這就大大減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，心率和血壓變化比一般人小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。

3：改善呼吸系統(tǒng)功能

呼吸是重要的的生命現(xiàn)象，肺是呼吸系統(tǒng)的重要器官，具有氣體交換的功能，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能使呼吸肌發(fā)達(dá)，呼吸慢而深，每次吸進(jìn)氧氣較多，每分鐘只要呼吸8-12次，就能滿足機(jī)體需要。運(yùn)動(dòng)可使人體更多肺泡參與工作，使肺泡富有彈性，可增加肺活量。

有些家長或教師在教導(dǎo)學(xué)生跑步時(shí)，生怕學(xué)生跑步時(shí)跌傷，只會對他們喊：“要小心!”其實(shí)，家長或教師應(yīng)該要讓他們掌握跑步的方法，這樣才能讓學(xué)生在鍛煉中增強(qiáng)體質(zhì)。

1.要求孩子跑步時(shí)注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時(shí)眼睛(眼睛食品)要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

2.要學(xué)會對自己身體的保護(hù)。大人可以跟孩子談?wù)勅祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)和特點(diǎn)，教給他們一些衛(wèi)生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學(xué)會避讓，躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

3.教會孩子跑步時(shí)學(xué)會控制自己跑步的速度和掌握時(shí)間。孩子自控能力和時(shí)間概念較差，大人可先帶著孩子一起跑，并讓孩子掌握跑步的速度。當(dāng)速度控制恰當(dāng)以后，時(shí)間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鐘，即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時(shí)間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這也是對孩子最有效的自我保護(hù)。

調(diào)整好心態(tài)

知道去跑步是為了什么，為了自己有一個(gè)健康的身體，只有自己身體好了，才能有精力更好地照顧到家人，投入到學(xué)習(xí)和工作當(dāng)中。所以，你首先要從內(nèi)心里認(rèn)同這一觀點(diǎn)，你才會有可能堅(jiān)持鍛煉下去，而不是三分鐘的熱度。

選擇一個(gè)好天氣

天氣對于運(yùn)動(dòng)的影響不可忽視，我們切不能在天氣不好的時(shí)候去跑步，比如馬上就要下大雨了，這樣我們就不要去跑步了。還有太熱的時(shí)候也不適合去跑步，防止中暑。最好選在一個(gè)涼爽的時(shí)候。

選擇好場地

在我看來，運(yùn)動(dòng)的場地是很重要的。我們要去跑步，最好選擇專門用來跑步使用的田徑場。這一點(diǎn)對于大學(xué)生來說比較方便實(shí)現(xiàn)。對于其他人士，可以尋找附近的田徑場之類的，也可以去公園呀，但最好不要去大馬路上，那不安全。一個(gè)好的跑步場所可以激發(fā)我們鍛煉身體的積極性。

根據(jù)生物力學(xué)的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩(wěn)定性跑步鞋、運(yùn)動(dòng)控制跑步鞋三大類。提供減震性的跑步鞋，通常有較柔軟的夾層鞋底，輔助足部在運(yùn)動(dòng)時(shí)均勻受力，幫助足部減震。鞋體通常較輕，穩(wěn)定性會相對較差。提供穩(wěn)定性的跑步鞋，鞋底通常具有受力均勻的TPU塑料片或內(nèi)側(cè)具有高密度材料結(jié)構(gòu)。這些特殊的設(shè)計(jì)能夠預(yù)防因足部輕度內(nèi)翻所造成的損傷，為足部內(nèi)側(cè)邊緣提供良好的支撐力和耐久力。提供運(yùn)動(dòng) 控制的跑步鞋，通常比較堅(jiān)硬，它能夠減小或控制足部的過度內(nèi)翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構(gòu)造一般是，內(nèi)層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點(diǎn)的高密度加強(qiáng)材料，用以控制足部內(nèi)旋，夾層鞋底提供持久性;外層的橡膠更加耐磨。

1.一上來就跑步，十有八九會失敗

對于立志減肥的胖紙來說，一開始的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是諸如騎車、步行、游泳這樣的低沖擊運(yùn)動(dòng)，這樣才是安全良好的開端。一上來就跑步，這是不推薦的！為什么呢？肥胖人群相比體重正常人群，通常更容易出現(xiàn)下背部和下肢關(guān)節(jié)問題，這在中年肥胖人群身上更為常見，一旦開始跑步，往往會因?yàn)榕懿綆淼母邲_擊力而加重肌肉關(guān)節(jié)疼痛。

2.把目標(biāo)定得過高，是跑步減肥失敗的開端

不少胖紙立下宏圖大志要跑步減肥，把目標(biāo)定為通過數(shù)周至數(shù)月時(shí)間，要減多少斤肉，要完成5公里到馬拉松等等目標(biāo)。但事實(shí)上，這樣的目標(biāo)并不現(xiàn)實(shí)。他們事實(shí)上并不清楚如何開始跑步？更不清楚如何為參加一場比賽而進(jìn)行準(zhǔn)備，一上來就盲目跑步，很容易就發(fā)生肌肉或者關(guān)節(jié)損傷，從而被迫放棄跑步。