一、腕部損傷及防治措施

手腕的活動(dòng)范圍較小,當(dāng)擊球時(shí)，整個(gè)手臂起到速度杠桿的作用,手腕快速做出內(nèi)旋外展動(dòng)作,如果腕關(guān)節(jié)靈活性不好或腕關(guān)節(jié)力量較差則容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

作好腕部的準(zhǔn)備活動(dòng)， 養(yǎng)成使用(護(hù)腕)護(hù)具的好習(xí)慣，不要發(fā)“死”力。輕度損傷時(shí)，腕部出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)受限、腫脹等癥狀。可以多休息，然后噴云南白藥噴霧可以起到不錯(cuò)的效果。

二、腰部的損傷及防治措施

乒乓球運(yùn)動(dòng)損傷以腰骶部為最多，在乒乓球運(yùn)動(dòng)中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，這時(shí)，腰椎的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長(zhǎng)時(shí)間處于收縮緊張狀態(tài)，致使局部過(guò)度疲勞，以致積勞成損。

打球前一定要做好腰部的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般活動(dòng)腰部2~5分鐘即可。損傷較輕一般指局部軟組織或韌帶輕微損傷。減少活動(dòng)或者停止活動(dòng);適當(dāng)做些按摩、拔罐、遠(yuǎn)紅外照射、貼膏藥等，一般5~7日可愈。嚴(yán)重?fù)p傷需要絕對(duì)臥床休息，在醫(yī)師指導(dǎo)下系統(tǒng)治療。

訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。

在軍事訓(xùn)練開(kāi)始前，要組織學(xué)生進(jìn)行必要的肢體舒展活動(dòng)，把身體各部位和關(guān)節(jié)拉開(kāi)，訓(xùn)練強(qiáng)度也要循序漸進(jìn)。原來(lái)就有關(guān)節(jié)損傷的學(xué)生在訓(xùn)練中最好戴上護(hù)腕或護(hù)膝以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免新的損傷。

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在體育教師，因此要提高體育教師的安全防范意識(shí)，充分利用各種形式使學(xué)生掌握準(zhǔn)備活動(dòng)的合理方法，指導(dǎo)學(xué)生做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備活動(dòng)的良好習(xí)慣。不管是在課內(nèi)還是在課外都要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要根據(jù)本次課教學(xué)內(nèi)容或比賽情況因時(shí)間、場(chǎng)地、氣候、因素而定，并且要注意學(xué)生的具體狀況的特點(diǎn)，特別要注意易傷的部位踝、膝和腕關(guān)節(jié)部位的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)學(xué)生的具體情況及氣候條件而定，以身體發(fā)熱并微微出汗為好。要有較強(qiáng)的自我保護(hù)意識(shí)。加強(qiáng)籃球愛(ài)好者的自我保護(hù)意識(shí)很重要。要對(duì)損傷具有一定的預(yù)防意識(shí)，在每次籃球活動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)外，還要著裝便于運(yùn)動(dòng)，選中質(zhì)量較好的籃球鞋，檢查鞋帶是否系緊系好，對(duì)容易損傷的部位踝、膝等部位用護(hù)踝、護(hù)膝等護(hù)具的保護(hù).

隊(duì)列訓(xùn)練是軍訓(xùn)的必備科目，其他如跑步、俯臥撐、匍匐前進(jìn)等，這些軍訓(xùn)項(xiàng)目可以導(dǎo)致關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的損傷。

由于學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α枯^弱，軍訓(xùn)前又沒(méi)有進(jìn)行充分熱身活動(dòng)，大量運(yùn)動(dòng)，特別是正步走時(shí)單腿站立時(shí)間長(zhǎng)，引起肌肉疲勞，突然踢腿運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn) 肌肉拉傷，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)的損傷，引起踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷，膝關(guān)節(jié)的扭傷可能導(dǎo)致半月板損傷、髕骨損傷、交叉韌帶損傷等。

對(duì)于學(xué)生軍訓(xùn)的身體損傷不要掉以輕心，首先要預(yù)防損傷的發(fā)生。預(yù)防措施主要有：重視學(xué)生在軍訓(xùn)中的損傷，應(yīng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)情況和訓(xùn)練承受能力制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，選擇適當(dāng)?shù)能娪?xùn)強(qiáng)度，做到科學(xué)施訓(xùn)。加強(qiáng)訓(xùn)練損傷預(yù)防知識(shí)宣傳教育，使新學(xué)員掌握基本的訓(xùn)練損傷防護(hù)知識(shí)，增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，減少訓(xùn)練時(shí)的損傷。安排軍訓(xùn)項(xiàng)目時(shí)對(duì)城鎮(zhèn)與鄉(xiāng)村的學(xué)生有所區(qū)別，同時(shí)將男女生分開(kāi)訓(xùn)練，最大限度地降低損傷率。安排有經(jīng)驗(yàn)的帶教老師教會(huì)學(xué)生軍訓(xùn)技術(shù)要領(lǐng)，避免因動(dòng)作不規(guī)范而造成不必要的損傷。軍訓(xùn)前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。根據(jù)軍訓(xùn)中容易損傷的部位進(jìn)行針對(duì)性的力量和柔韌性訓(xùn)練。

踝關(guān)節(jié)損傷

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的技術(shù)特點(diǎn)與其解剖結(jié)構(gòu)特征有著密切聯(lián)系。踝關(guān)節(jié)是由脛、腓骨下端及距骨三節(jié)骨構(gòu)成，是由脛腓骨的內(nèi)外踝關(guān)節(jié)面及脛骨下關(guān)節(jié)面共同組成踝穴，關(guān)節(jié)頭置于踝穴中，外踝較內(nèi)窄而長(zhǎng)，并稍向后，距骨的關(guān)節(jié)面前窄后寬，背伸時(shí)較寬的距鞍進(jìn)入踝穴，故此時(shí)關(guān)節(jié)較穩(wěn)定，距屈時(shí)，因距鞍較窄部置于踝穴，所以，此時(shí)踝關(guān)節(jié)稍微松動(dòng)，如果踝關(guān)節(jié)受到外旋和足內(nèi)收，內(nèi)翻外作用力時(shí)，就極易引起損傷。

膝關(guān)節(jié)損傷

組成膝部的骨由股骨下端、脛骨上端、髕骨及腓骨組成，膝關(guān)節(jié)是位于全身最長(zhǎng)的兩根骨杠桿之間，周?chē)募×ι伲谶\(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)幅度大，承受力重，所以在運(yùn)動(dòng)中極易受傷，損傷的發(fā)生與跳遠(yuǎn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)要求有密切關(guān)系。

腰部損傷

人體重心位于人體腰部，腰部動(dòng)作是體位變化的首要環(huán)節(jié)，腰是人體軀干的中軸，是上、下肢連接的橋梁，負(fù)重大、活動(dòng)多，在活動(dòng)中遭受損傷的機(jī)會(huì)就多。